Pushups sunt un exercițiu potrivit pentru multe regimuri de fitness. În ciuda beneficiilor lor, nu vă așteptați să efectuați pushup-uri toată ziua pentru a pierde în greutate; pushup-urile sunt un exercițiu de antrenament al forței, nu un exercițiu aerob. Pentru a arde grăsimea, apelați la astfel de exerciții aerobice precum alergarea, înotul sau bicicleta. Deși aceste exerciții sunt eficiente la arderea grăsimilor, pushup-urile pot juca totuși un rol în antrenamentul tău.
Reducerea spotului
Pushup-urile nu ard grăsimile rapid, deoarece nu duc la o frecvență cardiacă semnificativ crescută, activitățile aerobice, între timp, vă cresc ritmul cardiac și duc la calorii arse rapid. Reducerea spotului, teoria că puteți arde grăsime într-o zonă dorită, nu este posibilă. Dacă doriți să ardeți grăsime, trebuie să efectuați exerciții care vă antrenează întregul corp și să arde calorii, cum ar fi alergarea.
Metabolism
Pushups poate juca un rol în arderea grăsimilor atunci când vine vorba de îmbunătățirea metabolismului. Construirea masei musculare îți crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că arzi mai multă grăsime chiar și când stai. Câștigând 3 kg. din greutatea musculară te poate ajuta să arzi mai mult de 600 de calorii în plus pe săptămână. Astfel, în timp ce pushup-urile nu ard direct grăsime semnificativă, acestea te pot ajuta să arzi grăsime prin creșterea metabolismului.
Antrenament de circuite
Măriți provocarea
În loc să efectuați doar pushup-uri standard, puteți crește provocarea și puteți executa variații mai complicate ale exercițiului, ceea ce face corpul dvs. să lucreze mai greu și să adauge un ușor element cardiovascular la exercițiu. Exemple de pushup-uri mai provocatoare includ pushup-uri de înclinare și declin, pushups cu diamante și pushup-uri cu poziție largă.
