Exerciții pentru realizarea undelor cerebrale alfa

Vrei să știi ceva mișto? Creierul tău este format din miliarde de celule ale creierului numite neuroni, care folosesc electricitate pentru a comunica între ele. Combinația de milioane de neuroni care trimite semnale toate simultan produce o cantitate enormă de activitate electrică în creier, care poate fi detectată folosind echipamente medicale sensibile, cum ar fi un aparat electroencefalografic (EEG).

Undele cerebrale alfa înseamnă că sunteți într-o stare profundă de relaxare, în timp ce sunteți încă conștient. Credit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

La acestea ne referim ca unde cerebrale. Diferitele tipuri de unde cerebrale sunt clasificate în:

Beta: emisă atunci când suntem în alertă conștientă sau când ne simțim agitați, încordați, fricați
Alpha: emis atunci când suntem într-o stare de relaxare fizică și mentală, deși conștient de ceea ce se întâmplă în jurul nostru
Theta: stare de somnolență sau somnolență cu conștiință redusă
Delta: emis atunci când suntem inconștienți sau în somn profund

Ce sunt valurile Alpha Brain?

Undele cerebrale alfa sunt un semn al activității relaxate din creierul tău. Dacă ai practicat vreodată meditație, yoga sau chiar te-ai simțit relaxat după un pahar (sau două) de vin, ai experimentat valuri de creier alfa.

Această stare produce condițiile ideale pentru a învăța informații noi, a păstra faptele, a datelor, a îndeplini sarcini elaborate, a învăța limbi și a analiza situații complexe. Asta pentru că creierul tău produce mai multe beta-endorfine, noroepinefrină și dopamină - hormoni legați de formarea memoriei și sentimente de claritate mentală.

Beneficiile valurilor Alpha Brain

Reducerea stresului: gândirea creierului tău este mai lentă, mintea ta este clară și s-ar putea să te simți chiar ușor somnolentă. Corpul tău are zero stres, tensiune, anxietate sau alte sentimente de a fi nervos. Creșterea activității undelor cerebrale alfa este o modalitate profundă de a-ți reduce stresul.

Performanță atletică optimizată: Există dovezi că chiar înainte ca un jucător de golf să lovească cel mai bun șut sau un jucător de baschet să scufunde o lovitură (credeți LeBron și Kobe), activitatea alfa izbucnește în emisfera stângă a creierului lor. Practic, vă poate ajuta să vă puneți „în zonă”.

Funcție imunitară îmbunătățită: valurile tale alfa sunt responsabile de îmbunătățirea sistemului imunitar. Stresul poate provoca rapid daunele sistemului imunitar, dar timp pentru relaxare va ajuta la creșterea activității alfa.

Antidepresiv natural: Undele cerebrale alfa permit eliberarea crescută a unui neurotransmițător important numit serotonină, care poate ajuta la combaterea depresiei.

Creșterea creșterii: Dacă vă considerați că aveți o creativitate peste medie, șansele sunt ca de multe ori să experimentați o stare de undă cerebrală alfa. În schimb, dacă simțiți că creativitatea voastră lipsește, o creștere a valurilor alfa vă va simți grozav.

Rezolvarea îmbunătățită a problemelor: Undele alfa integrează ambele emisfere ale creierului pentru o mai bună comunicare și o gândire mai clară. Cu siguranță nu te vei simți „blocat” mental în starea alfa.

Tehnici de creștere a valurilor cerebrale alfa

Deci, cum ajungi în această „stare de flux”? Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă stimula activitatea undelor cerebrale alfa.

Meditaţie

Meditația vă va trece în starea undelor cerebrale alfa destul de repede după unele practici (cu condiția să știți ce faceți). Dacă faceți meditația o practică zilnică sau porniți o rutină, veți putea să accesați acea stare alfa. Lucrul frumos despre meditație este că este gratuit și foarte eficient.

Există multe forme de meditație. În ultimul deceniu, meditația transcendentală (TM), bazată pe învățătură hindusă, a devenit populară în Occident. Un profesor sau un sunet este dat meditatorului de către un profesor, care este apoi repetat din nou și din nou, cu ochii închiși.

Vizualizare cu ochi închiși

De fiecare dată când închideți ochii și încercați să vizualizați, undele voastre ale creierului cresc profund. Dacă sunteți capabil să vă concentrați asupra imaginilor din mintea dvs. sau vă folosiți imaginația pentru a crea imagini, puteți accesa undele cerebrale alfa.

Unele tipuri de practici hinduse și budiste se concentrează pe o mandală - reprezentarea unui obiect precum un lotus de o mie de petale. Indiferent de originea lor, toate tehnicile meditative au cel puțin două faze. Primul este acela de a liniști corpul, iar al doilea este de a liniști mintea. Acest lucru se realizează adesea în următoarea secvență:

Relaxați mușchii motori (ex. Mușchii din brațe și picioare).
Scăderea ritmului de respirație.
Scade rata altor funcții ale corpului.
Activități cerebrale lente.

Un exercițiu simplu ușor de învățat meditativ, care combină atât mantra cât și mandala, este descris după cum urmează:

Găsiți un loc liniștit unde puteți fi singur.
Stai într-o poziție confortabilă.
Închide ochii și inspiră trei respirații adânci. Lasă-ți gândurile să vină și să plece.
Începeți să vizualizați un anumit obiect (ex. Un trandafir).
În mintea dvs., începeți să repetați cuvântul pentru obiect peste o dată cu orice viteză sau ritm.
Pe măsură ce continuați să repetați cuvântul, începeți să vă imaginați deschiderea și închiderea trandafirului în același ritm.
Continuați acest proces timp de două până la 20 de minute.
Când este timpul să vă opriți, deschideți ochii încet.

Ar trebui să vă simțiți relaxați, înviorați și mai puțin anxioși după ce încercați această tehnică.

Exerciții de respirație profundă

O tehnică de respirație obișnuită care poate fi făcută în timp ce se află în poziția Lotus (așezat pe podea cu picioarele strânse sub genunchi) este următoarea:

Stai confortabil în poza Lotus.
Respirați prin gură pentru un număr de șase.
Tine respiratia in timp ce numeri pana la noua.
Expirati prin gura pentru un numar de trei.
Repetați acest lucru de trei ori.
Faceți toată această secvență respirând prin gură și prin nas.
Repetați secvența timp de trei runde în timp ce țineți nara stângă închisă cu un deget.
Procedați la fel cu nara dreaptă închisă.

Aceste exerciții de respirație pot fi apoi făcute în diferite poziții de yoga. După ce s-au implicat în această activitate, mulți constată că se simt relaxați și sunt energizați, alertați și calmi.

Alte forme de exercițiu care cresc activitatea valului alfa

Deși ați putea presupune activități fizice de mare intensitate, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta și dansul, v-ar pune într-o stare de cheie, la aproximativ 90 de minute după un antrenament bun, apare o senzație de relaxare profundă. Pentru a obține cele mai multe beneficii, vizați exercițiul de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Iată cele mai bune pariuri: