Băuturile puternic pudrate oferă o alternativă convenabilă la smoothie-uri și alte băuturi nutritive. Deoarece majoritatea băuturilor sub formă de pulbere sunt destinate a fi dizolvate în apă, este posibil să vă atingeți aportul zilnic recomandat de apă de 2 până la 3 litri prin adăugarea de apă la amestecurile dvs. de băuturi pudră. Pentru cele mai bune rezultate, măsurați cantitatea de apă pe care o adăugați la fiecare băutură pentru a vă asigura că primiți suficientă apă pentru zi.
Definiție
Băuturile sub formă de pudră au o varietate de arome și stiluri. În timp ce pulberea de proteine din zer este una dintre cele mai obișnuite băuturi sub formă de pudră, băuturile sub formă de pudră pot fi făcute folosind o multitudine de fructe, legume, ierburi și alte ingrediente. Potrivit unui raport publicat într-un număr din 2006 al „Journal of AOAC International”, băuturile sub formă de pudră pot fi făcute pentru a conține cantități suplimentare de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B-2, B-5, B-6 și C. majoritatea băuturilor sub formă de pudră pot fi amestecate cu băuturi precum lapte sau suc, apa este cea mai fiabilă alegere pentru reumplerea lichidelor.
Băuturi sub formă de praf și hidratare
Deoarece majoritatea pulberilor se dizolvă rapid după amestecare cu apă, băuturile sub formă de pudră sunt constituite în mare parte din apă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, femeia obișnuită necesită 2, 7 litri, iar bărbatul mediu 3, 7 litri de apă în fiecare zi pentru a satisface nevoile corpului lor. Dacă te angajezi în mod regulat în activități fizice stricte - cum ar fi sport sau atletism - este posibil să ai nevoie de mai multă apă pentru a-ți reumple lichidele în fiecare zi. O metodă obișnuită de măsurare a aportului zilnic de lichide este să vă asigurați că beți cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă în fiecare zi. Deoarece băuturile sub formă de pudră conțin în mare parte lichide, un pahar de 8 uncii de apă amestecat cu un amestec de băuturi sub formă de pudră poate conta pentru nevoia dvs. zilnică de apă.
Contează?
Atâta timp cât vă amestecați băutura cu apă în loc de lapte sau suc, băutura pudră poate fi luată în considerare pentru consumul de apă. Cu toate acestea, unele pulberi pot conține ingrediente care vă pot împiedica obiectivele zilnice de hidratare. De exemplu, dacă băutura dvs. pudră conține substanțe diuretice, cum ar fi frunzele de păpădie, aceasta poate avea un efect deshidratant asupra nivelului de fluid. În funcție de ingrediente, băutura pudră poate avea și alte efecte, cum ar fi creșterea considerabilă a aportului de calorii, proteine sau fibre. Pentru cele mai bune rezultate, consultați informațiile nutriționale enumerate pe eticheta produsului dvs. pentru sfaturi despre cât de mult ar trebui să beți.
Probleme de siguranta
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de nivelurile actuale de hidratare. În funcție de ingredientele din amestecul de băuturi sub formă de pudră, poate doriți să vă limitați consumul la o porție pe zi. Ar trebui să fiți deosebit de atenți la consumul zilnic atunci când luați praf de sport sau băuturi energizante, care pot conține niveluri ridicate de stimulanți, cum ar fi cofeina și zahărul.
