Agitările proteice sunt rapide și convenabile, dar pot provoca un efect secundar neplăcut - gazul. Experimentând diferite ingrediente și schimbând modul în care le consumi, s-ar putea să poți determina - și să elimini - cauza problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele dvs. digestive nu dispar.
Verificați-vă sursa de proteine
Gazul persistent după ce ați băut un shake proteic ar putea semnala că aveți alergie sau sensibilitate la sursa de proteine pe care o utilizați. Vinovații obișnuiți includ proteina din zer sau pulberile din cazeină. Pregătitorul de nutriție și cercetătorul de precizie John Berardi, doctor, sugerează trecerea la o altă marcă de proteină praf, deoarece diferite mărci variază mult în ceea ce privește machiajul exact al produsului lor. Dacă acest lucru nu ajută, încercați să treceți la un alt tip de sursă de proteine. Proteinele de orez brun, mazăre, cânepă sau soia sunt toate opțiunile.
Mergeți ușor pe Fibră
Creșterea bruscă a aportului de fibre poate provoca gaz. Dacă recent ai trecut la o pulbere proteică cu conținut ridicat de fibre sau ai inclus o mulțime de verzi, fructe, nuci sau semințe cu frunze întunecate, în amestecul tău de agitare, fibra ar putea fi în spatele problemei. Ușor în scuturare bogată în fibre prin creșterea treptată a cantității pe care o bei de-a lungul mai multor zile. Dietetica înregistrată Tanya Zuckerbrot sugerează să începi cu o pătrime dintr-o porție în prima zi și să adaugi o pătrime în fiecare zi succesivă, dacă nu ai gaz.
Atenție la alcoolii cu zahăr
Unele pulberi proteice conțin alcooli de zahăr, substanțe cu conținut scăzut de calorii utilizate pentru îndulcirea produselor fără zahăr. Manitol, maltitol, izomalt, lactitol, xilitol, sorbitol, glicerol, eritritol și hidrolizați de amidon hidrogenat sunt toate exemple de alcooli de zahăr. La unii oameni, pot provoca o serie de probleme digestive, inclusiv gaze. Căutați o pudră de proteine neîndulcite care să nu includă alcooli de zahăr sau să experimentați rețete de agitare care folosesc ingrediente naturale cu un conținut ridicat de proteine, neindulcite, precum tofu sau iaurt nealtern.
Inspectați produsele lactate
Dacă un shake proteic conținând lapte, brânză de vaci sau iaurt determină, de obicei, să dezvolți gaz, este posibil să fiți intoleranți la lactoză. Încercați să utilizați o alternativă la laptele de vacă, cum ar fi produsele obținute din migdale, lapte de soia sau cânepă sau cele derivate de la animale, altele decât vaci, cum ar fi oile sau caprinele. Puteți, de asemenea, să căutați lapte redus la lactoză sau să luați un supliment de enzimă lactază fără prescripție, dacă nu doriți să renunțați la produsele lactate obișnuite.
Încetinește-l
Scuturarea de proteine poate provoca gaz pur și simplu pentru că îl bei prea repede. Potrivit lui Zuckerbrot, cu cât beți mai repede o băutură, cu atât veți înghiți mai mult aer. Tot aerul suplimentar din sistemul digestiv poate duce la gaze. Problema se agravează dacă amestecați mult aer în agitarea voastră pentru a o face spumoasă. Amestecați scuturarea mai puțin și beți-l încet pentru a reduce cantitatea de aer înghițită.
