Apa este adesea o alegere bună a băuturilor, mai ales atunci când încercați să evitați adăugarea de zahăr și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. A bea multă apă poate ajuta chiar la prevenirea constipației și la curățarea tractului digestiv atunci când este asociată cu o dietă bine echilibrată și hrănitoare. Cu toate acestea, deși apa joacă un rol crucial în a rămâne sănătos, a bea prea mult din ea poate cauza probleme.
Efecte asupra constipației
Dacă sunteți deshidratat, creșterea aportului de apă poate ajuta la tratarea constipației, potrivit unui review publicat în 2005 în „Jurnalul American de Gastroenterologie”. Mai mult, Centrul Național de Informații despre Boli Digestive raportează că a bea multă apă cu fibre, care ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, face ca fibra dietetică să funcționeze mai eficient în corpul tău. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume.
Apa și colesterolul
Deși bea multă apă poate să nu afecteze în mod direct nivelul colesterolului din sânge, poate spori pierderea în greutate - ceea ce poate îmbunătăți nivelul colesterolului, raportează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Un studiu publicat în 2010 în revista „Obezitatea” a descoperit că subiecții care au băut 2 căni de apă înainte de masă au pierdut mai mult în greutate decât subiecții care nu beau apă înainte de a mânca - și aveau colesterol total mai mic, colesterol lipoprotein cu densitate mică și trigliceridă niveluri la sfârșitul perioadei de pierdere în greutate, comparativ cu nivelurile inițiale ale colesterolului din sânge.
Apa și alcoolul
Bea multă apă înainte sau cu consum de alcool vă poate ajuta să consumați mai puține băuturi alcoolice și vă poate ajuta la rehidratare după deshidratarea indusă de alcool. Cu toate acestea, Universitatea Politehnică de Stat din California raportează că, odată ce alcoolul este în fluxul dumneavoastră de sânge, apa nu crește rata metabolizării alcoolului - un mit comun - ceea ce înseamnă că nu vă veți supăra mai repede bând multă apă dacă re intoxicat.
Probleme potențiale
Deși apa ajută la gestionarea sănătoasă a greutății și la constipație și la prevenirea deshidratării, consumul prea mare din acesta poate fi problematic. Hiponatremia este o afecțiune care apare atunci când cantitatea de apă este mult prea mare decât cantitatea de sodiu din corpul tău; se poate întâmpla cu pierderea excesivă de sodiu în urma transpirației sau în perioadele de boală. Printre simptome se numără oboseală, dureri de cap, slăbiciune musculară sau crampe, greață, confuzie și iritabilitate. Pentru a ajuta la prevenirea hiponatremiei, mâncați o dietă bine echilibrată pe lângă bea multă apă - și consumați băuturi sport care conțin electroliți, pe lângă apă, în timpul antrenamentelor de rezistență de mare intensitate.
