Căderea apei poate fi una dintre cele mai sănătoase forme de exercițiu. Deoarece plutești ușor în apă, nu există niciun impact dur asupra articulațiilor și nici o încordare pe spate sau pe gât. În ciuda cât de plăcut s-ar putea simți în timp ce călcați în apă, este încă o formă excelentă de exerciții fizice. Apa de călcat poate arde între 200 și mai mult de 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și angajează mușchii din tot corpul, dacă îți faci timp pentru a-ți perfecționa tehnica de călcat.
Apa de rulare pentru un antrenament fără impact
Înotul este sănătos exclusiv pentru articulațiile, mușchii și oasele tale, deoarece nu are niciun impact implicat în aproape orice exercițiu de înot. Dacă v-ați străduit să vă descurcați din cauza efortului fizic pe care îl au unele exerciții pe corpul dvs., călcarea apei la piscină poate fi o alternativă încântătoare, în special pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care se confruntă cu o vătămare vindecătoare. În plus, leziunile acute frecvente în alte sporturi - entorse, fracturi și luxații, de exemplu - sunt foarte rare în înot. Umărul înotătorului, care este o inflamație a tendoanelor umărului, care este adesea cauzată de mișcarea repetitivă a brațului aerian, poate fi de cea mai mare preocupare în ceea ce privește rănile.
Apă de rulare pentru o arsură bogată în calorii
Nu lăsați antrenamentul fără impact, fără vătămare a apei să vă păcălească: deoarece călcarea presupune antrenarea mușchilor împotriva rezistenței constante, vă veți angaja mușchii din brațe, picioare, miez și aproape peste tot. O oră de apă de călcat poate arde până la 660 de calorii, în funcție de nivelul de efort. În comparație cu alte exerciții, acest lucru este echivalent cu peste două ore de mers sau o oră de mers cu bicicleta, ceea ce îl face un mod foarte eficient de a-ți îndeplini obiectivul zilnic de ardere a caloriilor. Metabolismul, dieta și exercițiile fizice ale fiecăruia sunt unice, astfel încât estimările calorice pot fi mai mici sau mai mari în funcție de fiziologia corpului tău.
Căderea apei este un exercițiu de bază
Dacă sunteți un înotător nou, călcarea apei este o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți confortabil în piscină. Dacă aveți încredere să călcați apa pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să luați în considerare să lucrați și alte lovituri de înot în antrenamentul dvs., care vor angaja mușchii noi și vă vor ajuta să ardeți și mai multe calorii. Călcarea viguroasă poate arde peste 600 de calorii pe oră, în comparație cu cele 200 de calorii ale călătoriei moderate, dar un accident vascular cerebral precum fluturele poate arde aproape 700 de calorii pe oră.
Verificare a siguranței apei de călătorie
Înotul poate fi sigur pentru mușchii tăi, dar este important să iei în considerare nivelul tău de confort și de abilități la fiecare intrare în piscină. Asigurați-vă că locul local de înot are un salvator de serviciu ori de câte ori faceți exerciții și că înotați doar în adâncimea în care aveți încredere. Persoanele cu probleme la genunchi ar trebui să fie conștiente de limitele personale care intră și ies din piscină folosind o scară. În cele din urmă, călcați apa într-un loc în care puteți totuși atinge partea de jos dacă aveți nevoie pentru un plus de securitate și confort. Căderea apei este importantă pentru a învăța la o vârstă fragedă, întrucât înecul este cauza nr. 1 a morții neintenționate pentru copiii cu vârste între 1 și 4 ani în Statele Unite, potrivit CDC.
