Cartofii dulci și iaurturile conțin numeroși nutrienți care îi fac un plus sănătos la un plan de masă de slăbit. Deși sunt similare, cele două nu sunt aceeași legumă, iar iaurturile nu sunt la fel de ușor de găsit în Statele Unite. Cartofii dulci au un conținut mai mare de nutrienți decât iaurturile, dar ambele sunt un mod nutritiv de a-ți umple stomacul în timp ce încerci să slăbești.
Pierderea în greutate sănătoasă
Pierderea în greutate apare atunci când ardeți mai multe calorii decât luați. Reducerea cantității de grăsimi și calorii din dieta dvs. și adăugarea de exerciții fizice în fiecare zi este cel mai sănătos mod de a face acest lucru. Încorporarea alimentelor sănătoase în planurile dvs. de masă și adăugarea unui antrenament zilnic sunt alegeri ale stilului de viață care vă permit să pierdeți în greutate și să-l mențineți departe. Cartofii dulci și iaurtele conțin numeroși nutrienți, inclusiv vitaminele A și C, calciu, potasiu și magneziu, dar cartofii dulci sunt mai mari decât iaurturile în toate aceste vitamine și minerale. Echilibrează-ți conținutul de calorii cu alimentele pe care le consumi restul zilei pentru a le bucura fără a-ți împiedica eforturile de slăbit.
Grăsimi și calorii
Atunci când creați mese de slăbit, este important să echilibrați conținutul de grăsimi și calorii, astfel încât să rămâneți în interiorul obiectivelor dvs. zilnice. Un cartof dulce sau yam este o alegere bună, dar dacă ați completat cu sifon sau fast-food la alte mese, este posibil să vă deramați obiectivele de slăbit la sfârșitul zilei. O ceașcă de cartof dulce copt cu piele conține 180 de calorii și 0, 3 grame de grăsime. O cană de yam gătit are 158 calorii și 0, 19 grame de grăsime.
Fibră
Fibrele sunt un instrument puternic pentru arsenalul tău de pierdere în greutate, deoarece se acumulează în stomac și digerează lent, lăsându-te să te simți plin pentru mai mult timp. Cartofii dulci conțin aproape 7 grame de fibră pe cană, iar iaurturile au puțin peste 5 grame pe cană. Recomandările zilnice de admisie fiind de 22 până la 34 de grame, în funcție de vârstă și sex, ambele sunt o modalitate bună de completare fără a completa. În plus, cartofii dulci și iaurturile sunt ambele foarte săraci în grăsimi și conțin sub 200 de calorii pe cană. O porție a fiecăruia este un plus bun la o masă care vă va ajuta să vă abțineți de la gustări nesănătoase între mese.
utilizări
Cartofii și dulcețurile sunt versatili și apar într-o varietate de rețete, permițându-vă să slăbești fără să te plictisești de aceleași mese. Feliați cartofii dulci, pulverizați cu spray de gătit și prăjiți la cuptor până când sunt crocanti pentru o alternativă sănătoasă la chipsurile de cartofi sau cartofii prăjiți. Serviți cartofii dulci la cuptor sau piure cu carne de porc, vită sau pui sau iaurturi prăjite sau cartofi dulci într-o tortilă pentru un burrito. Aruncați fie un produs în supe, tocană sau caserole. Cartofii dulci sau dulcețurile pot fi un fel de mâncare pe care doriți să-l săriți, deoarece este adesea încărcat cu unt, mămăligă și zahăr, ceea ce crește dramatic conținutul de grăsimi și calorii.
