Sprinturile sunt exerciții cu impact ridicat, intensitate ridicată. Fiindcă sunt atât de intensivi în forță de muncă, ard o cantitate mare de calorii atunci când le faceți și, de asemenea, declanșează un metabolism mai mare după ce v-ați încheiat antrenamentul. Aceasta se numește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC pe scurt. Dacă sunteți un fan al exercițiilor interioare, urcați pe banda de alergare pentru a efectua sprinturi.
Pasul 1
Treceți pe părțile laterale ale centurii pe banda de alergare și porniți mașina. Așezați câte un picior pe centură și începeți să mergeți rapid.
Pasul 2
Crește-ți ritmul încet pentru a-ți acima ritmul cardiac. Ajungeți la un punct în care spargeți o transpirație bună și respirația vă este ușor obosită. Rămâneți în acest ritm aproximativ cinci minute.
Pasul 3
Apăsați săgeata în sus a consolei în mod repetat, în timp ce intrați într-un sprint. Rulați cât mai repede timp de 20 de secunde.
Pasul 4
Prinde balustrade și ridică-ți corpul în aer. Puneți-vă picioarele înapoi pe părțile laterale ale centurii și urmăriți cronometrul pe consolă. Odihnește-te 40 de secunde, apasă pe balustrade și ridică-ți corpul înapoi în aer.
Pasul 5
Coborâți picioarele înapoi pe centură și mergeți înapoi într-un sprint. Ridicați mâinile de pe balustrade după ce ați revenit în pas și alergați timp de 20 de secunde. Puneți mâinile pe spate pe balustrade, ridicați-vă înapoi și așezați-vă picioarele pe părțile laterale ale centurii.
Pasul 6
Repetați intervalele de sprint. Obțineți-vă între opt și 10 sprinturi când ați început. Luați-vă cel puțin o zi liberă între antrenamentele dvs. pentru a vă recupera și adăugați câte un sprint la antrenamentele dvs. în fiecare săptămână până când puteți face 15 sau mai multe.
Pasul 7
Finalizați cu o răcire ușoară. Incetineste banda de alergare pana la un ritm moderat de jogging si ramane acolo timp de doua sau trei minute. Reduceți din nou viteza la un ritm rapid de mers și continuați să încetiniți viteza până când mergeți încet. Rămâneți în acest ritm timp de două sau trei minute.
Bacsis
Sprinturile de 20 de secunde prezentate sunt doar exemple. Dacă sunteți nou la antrenament sprint, poate doriți să începeți cu 10 secunde. Oricare ar fi de utilizare, odihniți-vă de două ori mai mult.
Avertizare
Antrenamentul Sprint este foarte intens. Nu încercați dacă aveți o afecțiune cardiacă sau probleme comune. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
