Un burtic de jeleu nu are jeleu care se rostogolește în ea; deși cu siguranță pot contribui cantități mari de jeleu în dietă. Practic este o adunare a fluturilor care face ca burta să arate moale și improprie. Pentru a pierde rapid această caracteristică de scădere a stimei de sine, trebuie să fii foarte concentrat și dispus să faci schimbări dramatice cu alimentația și obiceiurile tale de exercițiu.
Reduceți aportul caloric
Fiind acela că doriți să vă pierdeți rapid burta, reduceți-vă aportul caloric zilnic cu cel puțin 500 de calorii. Când mâncați mese, luați o mușcătură de mâncare, așezați furculita în jos și mestecați complet și înghițiți înainte de a ajunge la o altă mușcătură. Atunci când alegeți alimente, nu mâncați nimic bogat în grăsimi, sodiu și zahăr. Mențineți-vă dieta curată și bogată în nutrienți consumând fructe, legume, carne slabă, păsări de curte, pește, cereale integrale și fasole.
Evitați caloriile lichide
Consumul de calorii lichide nu numai că vă va împiedica să vă pierdeți rapid burta de jeleu, dar va adăuga de fapt grăsimea. Renunta la toate bauturile indulcite si bogate in calorii si inlocuieste-le cu apa care are zero calorii. De asemenea, consumând apă cu mesele tale, îți vei da o senzație de plinătate.
Mănâncă mai des
Poate suna nebun să mănânci mai des, dar poate face o lume bună când vrei să-ți pierzi repede burtica de jeleu. Mâncând o mică masă la fiecare două-trei ore pe parcursul zilei, îți vei menține nivelul de energie ridicat, metabolismul ridicat și senzația de stomac mulțumită. Mănâncă mese care conțin proteine și carbohidrați complexi. Un haddock prăjit cu broccoli aburit și orez sălbatic este un exemplu de masă.
Începeți-vă ziua cu micul dejun
Când dimineața te cobori din pat, nu-ți începe ziua prinzându-ți cheile mașinii și ieșind pe ușă. În schimb, fixați-vă un bol cu cereale integrale sau fulgi de ovăz făcute cu lapte cu conținut scăzut de grăsime sau lapte de soia. Potrivit MealsMatter.org, atunci când mănânci micul dejun, corpul tău se simte hrănit și mulțumit, ceea ce te face să ai mai puțin șanse să supraalimentezi restul zilei. Dacă nu-ți place cerealele, optează pentru iaurt cu granola amestecată în sau bici o omletă albă de ou.
Măriți-vă Cardio-ul
Pentru pierderea rapidă în greutate în burtă sau în orice altă locație din corp, efectuați exerciții cardiovasculare. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă între 60 și 90 de minute de cardio pentru pierderea în greutate. Efectuați cardio cel puțin patru zile pe săptămână și faceți orice formă de care vă bucurați, atât timp cât este la o intensitate moderată până la mare.
Faceți antrenamente pe circuite
Antrenamentul la circuit este o formă de exercițiu care îmbină antrenamentul în greutate cu cardio. Exercițiile sunt efectuate din nou în spate cu pauze scurte de repaus între ele, iar circuitul este apoi repetat de mai multe ori. Acest tip de antrenament va construi mușchi activ metabolic în timp ce va arde calorii semnificative. Efectuați exerciții precum push-up-uri, ridicări laterale, scufundări, bucle pentru biceps, lunges și sărituri.
Strângeți abs
Pentru a strânge și tonifia stomacul, efectuați exerciții fizice care îți lucrează zonele superioare, inferioare și oblice. Plăcile, ridicările picioarelor, zgârieturile obișnuite, creșetele duble, coturile laterale și crenelurile pentru biciclete sunt exemple. Rețineți că aceste exerciții vor face puțin în modul de ardere a grăsimilor.
