Când încercați să împachetați kilogramele, trucul este să mâncați alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Adăugarea a aproximativ 500 de calorii în alimentația dvs. obișnuită în fiecare zi vă poate ajuta să puneți aproximativ 1 kilogram pe săptămână, potrivit Vegetarian Resource Group. Combinați acest lucru cu exercițiile de antrenament al forței pentru a vă asigura că puneți greutate sub formă de mușchi, nu de grăsime.
Beneficiile mierii pentru creșterea în greutate nu sunt atât de bune pe cât te-ai putea crede. Mierea este un aliment bogat în calorii, nu este foarte nutritiv. Puteți utiliza cu ușurință miere pentru a adăuga dulceață și calorii alimentelor, dar doriți să fiți siguri că nu depășiți limita zilnică recomandată pentru zaharuri adăugate.
Mai multe calorii decât zahăr
Beneficiile mierii pentru creșterea în greutate sunt conținutul de calorii. O singură lingură oferă 64 de calorii. Asta înseamnă mai mult decât zahărul granulat, care are 49 de calorii pe fiecare lingură. Veți obține mai mult bătaie pentru buck-ul dvs. dacă adăugați o lingură de miere în băutura proteică decât o lingură de zahăr. În plus, mierea crudă și procesată poate avea o activitate antibacteriană asemănătoare cu antibioticele și ar putea oferi un tratament alternativ împotriva anumitor agenți patogeni, potrivit unui studiu publicat în Biotechnology Research International în decembrie 2010.
Dezavantajele de zahăr adăugate
Chiar dacă mierea este naturală, este totuși zahăr - la fel ca zahărul de masă. Conține o mulțime de calorii, dar puțini nutrienți, precum vitamine, minerale și fitonutrienți. Chiar și mierea crudă nu oferă altceva decât carbohidrați sub formă de zahăr. Consumul prea mult de zahăr adăugat poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății tale. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine în aprilie 2014 a stabilit că, cu cât este adăugat mai mult zahăr în dieta dvs., cu atât este mai probabil să muriți de boli de inimă. Nici o cantitate de creștere în greutate nu merită acest risc.
Cunoaște-ți limitele
Încă puteți include un pic de miere în dieta dvs. de creștere în greutate, dar nu ar trebui să compună cea mai mare parte a caloriilor. American Heart Association recomandă bărbaților să obțină nu mai mult de 150 de calorii din zaharuri adăugate pe zi, iar femeile să nu obțină mai mult de 100 de calorii din zahăr adăugat pe zi. Adică aproximativ 1 1/2 și, respectiv, 2 1/3 linguri de miere pe zi - este suficient să îți îndulci cafeaua de dimineață sau ceașca de ceai de după-amiază și poate un smoothie de amiază.
Opțiuni mai bune pentru creșterea în greutate
Multe alte alimente sunt bogate în nutrienți și calorii și sunt mai bune pentru creșterea în greutate - și sănătatea dvs. - decât mierea. Untul de arahide tare fără zahăr adăugat, de exemplu, are 94 de calorii pe fiecare lingură. De asemenea, vine la pachet cu proteine și grăsimi sănătoase. Caisele uscate, fără zahăr adăugat, sunt o sursă densă de calorii de vitamine A, B3 și E și mineralele de fier și potasiu. Alte alimente recomandate pentru creșterea în greutate sunt nuci și semințe întregi, ulei de măsline, carne cu conținut ridicat de proteine și cereale integrale.
Pentru a ajuta la obținerea caloriilor de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, luați în considerare să mâncați mese mici, frecvente sau intenționați să mâncați câteva gustări între mese.
