Pentru a pierde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, trebuie să consumați cu 500 de calorii mai puține decât arde corpul dvs. în fiecare zi, spune Consiliul American pentru Exerciții, sau ACE. În timp ce exercițiile aerobice și antrenamentul de forță pot ajuta la creșterea potențialului de ardere a caloriilor din corpul vostru, schimbarea dietei poate avea un efect dramatic asupra pierderii în greutate. Bucătăria coreeană, bogată în legume cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, tofu și boabe, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Pasul 1
Începeți cu supe fără taite care conțin fructe de mare sau tofu, dar aveți grijă la bucățile de burtă de porc care adesea plutesc în farfurie pentru un plus de aromă.
Pasul 2
Săriți mâncărurile cu tăiței, precum tăiței reci sau picant, pentru că sunt densi în calorii și conțin carbohidrați simpli prelucrați. În schimb, comandați sau preparați orez brun ca carbohidrat.
Pasul 3
Mâncați coaste scurte, pui sau fructe de mare la restaurantele din grătarul coreean, în locul popularului și grasului burtă de porc numit samgyeopsal. Săriți sosurile laterale, care sunt adesea încărcate cu zahăr.
Pasul 4
Completează bucatele laterale abundente servite cu cele mai tradiționale mese coreene. Multe constau din legume murate sau fermentate, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. ACE recomandă consumul unei largi varietăți de legume și fructe pentru pierderea în greutate.
Pasul 5
Eșantionează kimchi sau varză fermentată picantă, cu mâncărurile coreene. În plus față de un conținut ridicat de vitamine A, B și C, kimchiul este practic fără grăsimi și încărcat cu fibre pentru a vă menține mai mult timp. Potrivit Health.com, consumul de kimchi poate ajuta digestia și poate preveni infecțiile cu drojdie sau creșterea celulelor canceroase.
Pasul 6
Bea ceai verde în loc de bere sau soju, un alcool coreean comun și ieftin. Majoritatea restaurantelor coreene servesc ceai verde gratuit, iar substanțele chimice din frunzele de ceai verde pot ajuta la ridicarea metabolismului și arderii grăsimilor, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Bacsis
Mâncarea coreeană este servită în mod tradițional în stilul familiei, deci o comandă poate reprezenta mai mult de o porție.
