Creatina este o substanță naturală care se găsește în anumite carne și pește și, de asemenea, produsă de corpul uman. De asemenea, este consumat sub formă de supliment, cel mai adesea de către sportivi și culturisti care antrenează forța. O concepție greșită a creatinei este că arde grăsimea direct atunci când, de fapt, acesta nu este scopul deloc. Cu toate acestea, creatina poate ajuta la arderea grăsimilor într-un mod indirect, ca parte a unui program consistent de formare a rezistenței. Consultați medicul înainte de a începe un regim de creatină.
Scop
Creatina este un acid azotat depozitat în țesutul muscular; în organism este cunoscută sub numele de fosfocreatină. Atunci când crearea este descompusă în țesutul muscular, aceasta constituie cea mai importantă sursă de energie a mușchiului numită ATP. Magazinele de creatină sunt adesea folosite după un antrenament de rezistență intens - cum ar fi ridicarea greutăților - și un supliment de creatină ajută la restabilirea rapidă a organismului. Potrivit Universității din Illinois McKinley Health Center, suplimentarea cu creatină nu este eficientă pentru sportivii de rezistență sau persoanele sedentare. De asemenea, nu este eficient la arderea grasimilor direct.
Recomandarea dozei
Respectarea cerințelor corecte de doză de creatină poate ajuta la maximizarea rezultatelor și la minimizarea riscurilor pentru sănătate. Centrul de sănătate McKinley recomandă consumul de 20 până la 25 de grame de creatină pe zi pentru o perioadă de cinci până la șapte zile; fiecare doză trebuie consumată în pași de 5 grame răspândiți în mod egal pe parcursul zilei. După prima săptămână, consumă 3 - 5 grame pe zi. În timp ce creatina nu va arde direct grăsimea corporală, aceasta vă poate ajuta să construiți mușchi și să vă tonificați corpul mai eficient.
Arderea grăsimilor
Efectul indirect pe care îl poate avea creatina asupra arderii de grăsimi este legat de capacitatea dovedită a suplimentului de a vă ajuta să construiți mușchi. Potrivit unui raport din numărul de iulie-decembrie al „Journal of Midlife Health”, creșterea masei musculare este o modalitate puternică de a arde grăsime, deoarece țesutul muscular arde în mod natural mai multe calorii decât țesutul gras. Cu alte cuvinte, întrucât creatina ajută la accelerarea câștigurilor musculare, corpul tău va arde mai multe calorii datorită creșterii masei musculare slabe. Așa se face că, în timp, creatina te poate ajuta să slăbești în timp.
consideraţii
Creatina nu va oferi niciun beneficiu indirect de ardere a grăsimilor decât dacă participați la un program de formare a rezistenței consecvent. Trebuie să creșteți masa musculară slabă înainte de a vedea orice fel de „efect secundar” care arde grăsime. Exersați cel puțin de trei ori pe săptămână până la 60 de minute pe sesiune. Vizați-vă fiecare grupuri musculare majore cel puțin o dată pe săptămână, inclusiv pieptul, umerii, picioarele, abdominalii, spatele și brațele. De asemenea, asigurați-vă că discutați pro și contra de a lua creatina și dacă este potrivit pentru dvs.
Măsuri de precauție
Universitatea din Maryland Medical Center avertizează că utilizarea îndelungată a creatinei poate avea efecte secundare negative, inclusiv descompunerea țesutului muscular și insuficiență renală. Alte efecte secundare potențiale sunt bătăile inimii neregulate, hipertensiunea arterială, problemele hepatice și tulburările de stomac. Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de creatină și, dacă aveți reacții adverse, întrerupeți utilizarea și contactați medicul.
