Creatina este un supliment de aminoacizi adesea comercializat culturistilor și dieterilor pentru a ajuta la construirea mușchiului slab și la reducerea grăsimilor corporale. Creatina a devenit atât de populară pentru aceste utilizări, încât vânzările au atins 220 de milioane de dolari în 2005, potrivit „Nutrition Business Journal”. Un alt beneficiu susținut de sportivi pentru creatină este capacitatea sa de a stimula nivelul de energie, ceea ce arată că cercetările pot avea o bază de fapt.
Identificare
Creatina se găsește în carne și pește și, de asemenea, fabricată în corpul tău de către ficat, rinichi și pancreas. Apoi este transformat în fosfat de creatină sau fosfocreatină și stocat în mușchi pentru a fi folosit pentru energie. Creatina funcționează ca un tip de navetă de energie, transportând energie în bucăți utilizabile de la molecule mari de stocare până în locuri din celule unde trebuie să fie lucrată. Energia pierdută de corpul dvs. în timpul oricăror eforturi este regenerată de creatină.
Booster General Energy Booster
Un studiu publicat în numărul din aprilie 2010 al jurnalului „Nutriție” a stabilit să stabilească dacă dozele mici de creatină ar putea îmbunătăți funcția musculară. După ce au dat 20 de subiecți tineri sănătoși fie.03 grame de creatină sau un placebo pe kilogram de greutate corporală zilnic timp de șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că creatina nu produce diferențe semnificative în compoziția sau puterea corpului. Cu toate acestea, grupul care a primit creatină a avut mai multă energie și a fost mai rezistent la oboseală în unele dintre teste.
Performanță atletică
Performanța poate fi îmbunătățită în cazul jocurilor de exerciții pe termen scurt care necesită viteză și putere, precum sprintul și haltereul, folosind suplimente de creatină. Aceste rezultate au fost arătate într-un studiu efectuat pe jucătoare de volei colegiale de sex feminin de la Universitatea de Stat din Nord, care a fost publicat în „The Sport Journal” în 2003. În astfel de perioade de exercițiu de scurtă durată, de intensitate ridicată, fosfocreatina a ajutat la regenerarea nivelurilor de adenozina trifosfat sau ATP, principala sursă de energie utilizată de mușchii tăi.
Energia creierului
Creatina arată, de asemenea, promisiunea ca o modalitate de a stimula memoria și inteligența. Cercetătorii din Australia au publicat rezultatele studiului în publicația „Proceedings of the Royal Society” în octombrie 2003 care a arătat că creatina crește cantitatea de energie disponibilă creierului pentru sarcini de calcul, îmbunătățind capacitatea mentală. Un studiu similar din ediția din aprilie 2002 a „Cercetării Neuroștiinței” a descoperit că administrarea a 8 grame de creatină pe zi timp de cinci zile a redus oboseala mentală, când subiecții au efectuat în mod repetat un simplu calcul matematic.
consideraţii
Cel mai frecvent efect secundar cu suplimente de creatină este balonarea și creșterea în greutate. Alte reacții adverse potențiale includ crampe musculare, tulburări de stomac, diaree, amețeli, hipertensiune arterială, disfuncții hepatice și leziuni renale. Dacă luați o doză mai mică de 5 grame pe zi timp de până la șase luni, este mai puțin probabil să prezentați aceste reacții negative. Rețineți că cofeina poate inhiba capacitatea corpului de a utiliza creatină, iar combinarea creatinei și cofeinei poate crește riscul de deshidratare. Dacă aveți în vedere să continuați un regim de creatină obișnuit, asigurați-vă că consultați medicul dinainte.
