Indiferent dacă ești un alergător avid, junkie CrossFit sau pasionat de tenis, îți poate fi greu să te îndepărtezi de rutina ta. Dar puțină varietate vă poate face multe bunătăți. Încorporarea sesiunilor de antrenament încrucișat în rutina dvs. săptămânală vă poate îmbunătăți performanța generală, rotunjirea antrenamentului și poate ajuta la reducerea prejudiciului.
De ce trebuie să începi antrenamentul încrucișat
S-ar putea să vă dedicați actualei dvs. rutine de fitness - hei, o înțelegem - dar adăugarea unor varietăți de exerciții fizice prin antrenament încrucișat poate avea beneficii pentru întregul corp. În mod slab, antrenamentul încrucișat implică modificarea exercițiului tău tipic cu diferite tipuri de activități pentru a stimula și întări diferiți mușchi, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS).
Mișcarea repetitivă (cum ar fi alergarea sau balansarea unei rachete de tenis) poate duce la rănire în timp. Dar antrenamentul încrucișat poate ajuta la prevenirea rănilor excesive prin variația stimulării musculare și creșterea forței totale a corpului, în conformitate cu AAOS.
Pregătirea încrucișată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sindromului de supra-antrenament, un alt tip de afecțiune excesivă, care este frecvent întâlnită de sportivii cu un singur sport, potrivit Institutului de terapie fizică și medicină sportivă. Sindromul de supra-antrenament apare atunci când cineva suferă de leziuni musculare extinse - gândiți-vă la el ca la o arsură fizică. Adăugând varietate la exercițiile pe care le faci în mod regulat, poți ajuta la prevenirea supra-antrenării aceluiași grup muscular.
Un alt beneficiu încrucișat? Pierdere în greutate îmbunătățită Dacă doriți să vărsați kilograme și ați lovit un platou, antrenamentul încrucișat poate fi exact ceea ce are nevoie corpul dvs., potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE). În special, luând în considerare pierderea în greutate necesită exerciții fizice constante, varietatea de antrenament încrucișat vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să împiedicați fitnessul să devină o atracție totală.
Configurarea planului dvs. de instruire încrucișată
În timp ce formarea încrucișată te poate îndepărta (temporar) de activitatea preferată, încearcă să o privești ca pe o oportunitate de a încerca ceva nou, recomandă ACE. Începeți prin a lua în considerare programul dvs. actual de antrenament săptămânal. Câte zile te antrenezi în sportul sau în modalitatea preferată? Câte zile vă odihniți? Apoi, începe prin a înlocui una sau două dintre sesiunile de fitness cu o nouă activitate. Amintiți-vă: un regim de fitness bine rotund include componente aerobe sau cardio, antrenament de forță și un anumit element de flexibilitate sau mobilitate, conform AAOS.
De exemplu, dacă de obicei sunteți un alergător ezitant să vă îndepărtați de mersul pe jos, încorporați o zi de antrenament de forță în sala de sport și un pic de flexibilitate sau exercițiu de mobilitate (cum ar fi un curs de yoga sau Pilates). În acest proces, nu simțiți presiuni inutile pentru a face lucruri care nu vă plac. Dacă ești un ascensor care evită „dreadmill-ul”, ia în considerare să iei o clasă de dans cardio pentru a intra într-un exercițiu aerobic, recomandă ACE.
Deși rutina poate fi reconfortantă, consideră antrenamentul încrucișat o oportunitate excelentă de a amesteca lucrurile. Cu toate acestea, dacă aveți o vătămare sau o afecțiune anterioară și doriți să încercați pentru prima dată clasa de alpinism sau jazz, consultați mai întâi medicul dumneavoastră sau un alt profesionist medical.
