Puteți mânca singuri roșii și castraveți, dar le puteți mânca împreună într-o salată pentru o gustare sau o farfurie ușoară. O salată de roșii și castraveți poate fi bogată în nutrienți esențiali, cum ar fi potasiu și vitamina C, iar unele tipuri de salată de roșii și castraveți vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Pentru a promova pierderea în greutate, luați în considerare și restul dietei.
Faceți-vă mesele mai mari, dar cu calorii scăzute
Salatele de roșii și castraveți pot ajuta la pierderea în greutate, ajutând la satisfacerea foamei fără a adăuga multe calorii. O ceașcă de roșii tocate conține doar 32 de calorii, iar o cană de felii de castravete crude are 16 calorii. Ierburi și condimente, cum ar fi oregano, cimbru sau busuioc, vă pot aromatiza salata, adăugând aproape deloc calorii. Puneți o porție de salată de roșii și castraveți în loc de coleslaw la un grătar de vară sau faceți o salată scăzută de calorii, umplând masa din roșii, castraveți și salată de pui la grătar cu pâine din cereale integrale.
Adăugați proteine pentru a face o mâncare
Proteina este un nutrient de umplere care poate întârzia debutul foamei, dar o salată de roșii și castraveți poate avea un conținut scăzut de proteine. Includerea unei surse de proteine cu fiecare masă și gustare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar o ceașcă de roșii tocate oferă 1, 6 grame de proteine, sau 3% din valoarea zilnică pentru proteine, iar ceașca de felii de castravete oferă mai puțin de 1 gram de proteină. Creșteți conținutul de proteine din salata de roșii și castraveți făcând o salată în stil grecesc cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugând năut.
Adăugați fibre fără multe calorii suplimentare
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă controlați greutatea, dar tipicul american primește doar jumătate din cantitățile recomandate. O ceașcă de roșii tocate oferă 2, 2 grame de fibre dietetice, sau 9 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. O cană de castraveți oferă 0, 5 grame de fibre dietetice. Creșterea consumului de fibre vă poate ajuta să suprimați foamea pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aveți salată de roșii și castraveți în loc de o gustare cu conținut scăzut de fibre sau o farfurie, precum salata de paste.
Selectați-vă cu grijă pansamentul
O salată de roșii și castraveți cu o cantitate mare de pansament bogat în grăsimi sau ulei este mai mare în calorii și mai puțin probabil să te ajute să slăbești. Puteți prepara o salată de tomate și castraveți fără grăsimi, cu ceapă roșie, roșii, castraveți, pătrunjel și suc de lămâie sau puteți face o cantitate mică de pansament cu ulei de măsline și oțet balsamic pentru o salată care este relativ scăzută în calorii. Topiți salata de castraveți și roșii cu mărar proaspăt și iaurt grecesc fără grăsimi, în loc să o îmbrați cu smântână cu grăsime completă.
