Ciclismul nu vă va oferi un fund mai mare, dar vă poate oferi unul mai în formă, datorită beneficiilor sale cardio și musculare. Ciclismul îți funcționează picioarele și gluturile, mai ales atunci când urci, dar nu durează destul de mult sau nu oferă suficientă rezistență pentru a construi mușchi mari.
În general, activitatea cardio, cum ar fi ciclismul, va fi mai bună la arderea grăsimilor din jurul mușchilor gluteți decât va fi la creșterea fundului tău. Cu toate acestea, dacă mergeți cu regularitate la o viteză și o rezistență provocatoare, probabil că veți observa o tuse mai puternică - și beneficiile pentru sănătate care merg cu ea, inclusiv mai puțin dureri de șold, genunchi și gleznă.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă efectuarea a 150 - 300 de minute pe săptămână de cardio moderat intens, iar ciclismul se încadrează chiar în acea categorie. Dar nicăieri în linii directoare nu se menționează obținerea unui buton cu bule de la călărit cu bicicleta.
Bacsis
Ciclismul nu vă va oferi un fund mai mare - dar va arde grăsime și vă va oferi unul mai în formă.
Pregătire de înaltă intensitate
Ciclismul este adesea văzut ca o formă de antrenament de anduranță de mare intensitate, mai ales dacă urmezi o clasă de ciclism în interior sau faci ciclism în aer liber pe un teren deluros. ACE Fitness spune că ACE Fitness este cea mai eficientă formă de cardio în ceea ce privește arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului. În timp ce mușchii trebuie să muncească mai mult pe parcursul călătoriei, diferența pe care o vedeți va fi în ceea ce privește pierderea de grăsime și nu câștigurile musculare.
Câștigi mai mult mușchi?
Mușchiul este construit atunci când este pus suficient de mult efort asupra acelui mușchi, cum ar fi cu haltereul. Stresul rupe mușchiul și, pe măsură ce mușchiul se repară, crește mai puternic și mai mare.
Din păcate, ciclismul nu plasează suficientă încărcătură pe glute pentru a provoca hipertrofie sau creștere musculară. De fapt, prea mult cardio poate împiedica câștigurile musculare prin încetinirea recuperării și arderea caloriilor de care corpul tău are nevoie pentru a construi mușchi.
Urcarea unui deal
Când mergeți cu bicicleta, alpinismul este momentul în care veți simți lovitura cu capul în vitezele mari, spune antrenorul sportiv Brian Mac. Picioarele tale trebuie să-și acceseze puterea pentru a te împinge în sus. Totuși, majoritatea urcărilor durează doar câteva minute, ceea ce nu este suficient de lung pentru a construi mușchi mari și voluminoși. În timp ce alpinismul îți va face picioarele și fundul mai puternice, forța nu întotdeauna are dimensiuni.
Ia o pauză
Este recomandat în mod regulat să iei o zi de odihnă sau două între sesiunile de antrenament al forței, deoarece mușchii trebuie să se refacă, spune Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, recuperarea de la ciclism cardio de mare intensitate este, de asemenea, necesară. Mușchii tăi glute vor fi din ce în ce mai puternici și mai formați în timp ce mergeți, dar timpul de odihnă va trebui încorporat pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru următoarea plimbare. Faceți o zi între plimbări viguroase pentru a vă odihni mușchii. De asemenea, amestecă-ți tipurile de plimbări. Faceți un curs plat într-o zi și teren accidentat, deluros, data viitoare când mergeți.
