Ciclul menstrual implică modificări ale nivelului hormonal și vărsarea sângelui. Durata medie a unui ciclu menstrual durează 28 de zile. Hormonii produși în timpul ciclului menstrual, cum ar fi estrogenul și progesteronul, sunt necesari pentru menținerea sănătății. Drept urmare, modificările nivelului hormonal au un impact mare asupra ciclului menstrual. Deoarece producția de hormoni este afectată de dietă, dieta afectează și ciclul menstrual.
PMS
Sindromul premenstrual este o afecțiune comună care are efecte mentale și fizice asupra femeilor. De obicei apare la 14 zile în ciclul menstrual și poate dura până la 2 săptămâni. PMS se caracterizează prin schimbări de dispoziție, creștere în greutate, balonare și dureri de cap. Aceste simptome pot fi agravate prin consumul de cofeină, sare, zahăr, alcool și alimente bogate în grăsimi. Deoarece poftele alimentare sunt, de asemenea, simptomatice ale PMS, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate fi deosebit de dificilă în această perioadă.
neregularitate
Pierderea în greutate poate duce la un ciclu menstrual neregulat sau amenoree, încetarea menstruației. Amenoreea este asociată cu femeile care au tulburări alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă, care implică refuzul de a mânca din cauza fricii de a se îngrași. Perioadele neregulare pot rezulta, de asemenea, din lipsa unei alimentații adecvate sau a unor diete bogate în carbohidrați. Utilizarea excesivă de alcool provoacă, de asemenea, neregularitate prin interferarea capacității ficatului de a metaboliza hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Reducerea nivelului de zahăr din sânge ca urmare a estrogenului și a progesteronului sunt în mod special o preocupare pentru femeile cu diabet.
Sângerare grea
Conform FamilyEducation.com, femeile pierd 1/4 cană de sânge în timpul unui ciclu menstrual normal și chiar mai mult atunci când fluxul este greu. Fierul, care călătorește prin sânge, se pierde și în timpul menstruației. Sângerarea puternică care apare timp de 2 sau mai multe luni consecutive poate fi rezultatul nivelurilor scăzute de progesteron. Acest lucru este de o preocupare deosebită pentru femeile cu anemie care nu au deja suficient fier în corp. Fierul poate fi consumat ca parte a unei vitamine multiple sau prin anumite alimente precum carne, păsări de curte și pește.
Modificări dietetice
Există mai multe modificări dietetice care pot promova perioade regulate. Unul este de a reduce cantitatea de carbohidrați simpli, care se găsește în produse coapte și sodă, și crește cantitatea de alimente care conține carbohidrați complecși, precum fulgi de ovăz, linte și lapte de soia. Peste și păsări de curte sunt preferate, spre deosebire de carnea care poate avea un conținut ridicat de grăsimi. Multivitaminele, în special cele care includ calciu și magneziu, sunt de asemenea benefice, precum și suplimente de ulei de pește. Consumul crescut de fructe, legume și apă poate regla, de asemenea, ciclul menstrual și poate reduce simptomele PMS.
Tipuri de diete
Vegetarienii și non-vegetarienii experimentează cicluri menstruale semnificativ diferite, potrivit unui studiu publicat în numărul din decembrie 1986 despre „Fertilitatea și sterilitatea”. Majoritatea non-vegetarienilor din acest studiu au menținut niveluri destul de consistente de estradiol și progesteron, ceea ce a dus la cicluri menstruale regulate. Vegetarienii, pe de altă parte, au avut reduceri considerabile ale estradiolului și progesteronului în timpul ciclului menstrual. Majoritatea ciclurilor lor au fost extrem de neregulate și au apărut în absența ovulației.
