Nu toate vitaminele și suplimentele sunt benefice pentru toată lumea și nu pot lua locul consumului unei alimentații sănătoase și echilibrate. Cu toate acestea, pentru anumite grupuri de persoane, administrarea de aminoacizi sau suplimente de vitamine poate îmbunătăți sănătatea generală, poate ajuta la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea rezultatelor după un plan regulat de exerciții fizice.
Beneficii de vitamine
Majoritatea americanilor nu trebuie să-și facă griji pentru deficiențe grave de nutrienți. Chiar dacă nu mănâncă suficient de multe alimente proaspete, întregi, pot obține vitamine și minerale din alimentele fortificate, procesate suficient de adecvate pentru a preveni deficiențele. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă anumite vitamine pentru femeile însărcinate pentru a preveni defectele de naștere, pentru fumători pentru a ajuta absorbția sănătoasă a nutrienților, pentru persoanele în vârstă sau bolnave cronice, care nu mănâncă mese echilibrate și pentru persoanele care urmează diete extrem de scăzute în calorii. Veganii ar putea avea nevoie de asemenea să-și suplimenteze dietele cu vitamine și minerale specifice, în special vitamina B12.
Beneficiile aminoacizilor
Aminoacizii oferă un set separat de beneficii de suplimentele de vitamine. Toate proteinele sunt formate din aminoacizi, deci este posibil și de preferat să le obțineți din surse alimentare complete, cum ar fi păsări de curte, carne roșie slabă, produse lactate, ouă, soia sau alte proteine pe bază de plante. Obținerea de aminoacizi de înaltă calitate în dieta dvs., prin alimente sau suplimente întregi, vă ajută să mențineți masa musculară slabă, să construiți mai mult mușchi dacă sunteți activ și să vă mențineți toate organele și țesuturile sănătoase și funcționale. Pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, suplimentele de aminoacizi pot încuraja, de asemenea, forța musculară și creșterea puterii, o mai bună compoziție a corpului și o rezistență mai mare la oboseală.
Obțineți nutrienți
Experții în nutriție de la Universitatea Harvard recomandă întotdeauna consumul de vitamine, minerale și nutrienți prin alimente întregi într-o dietă echilibrată, deoarece acestea asigură o nutriție de calitate superioară decât suplimentele. Dacă sunteți sănătoși și mâncați regulat alimente din toate grupele alimentare importante, probabil că nu aveți nevoie de suplimente. Este posibil să aveți nevoie doar de un supliment de vitamina D, care vă poate îmbunătăți sănătatea generală. Chiar și pentru persoanele care nu prezintă deficiență de D, administrarea de suplimente regulate de vitamina D poate ajuta la prevenirea cancerului de colon și a sânului și a altor boli cronice și poate reduce căderile persoanelor în vârstă.
Rezultate variate
Nu toate suplimentele sunt create în mod egal și oferă aceeași calitate a nutrienților. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele alimentare, astfel încât producătorii sunt responsabili pentru standardele de calitate ale propriilor produse. În 2013, un grup de profesioniști din domeniul medical a publicat o revizuire a cercetării în „Analele medicinii interne” afirmând că puține, dacă există, suplimente de vitamine și minerale au beneficii fiabile și dovedite și că suplimentele selectate pot fi chiar dăunătoare, inclusiv vitamina E, vitamina A și beta-caroten. Înainte de a începe să luați orice vitamină sau supliment, discutați cu medicul dumneavoastră.
