Eliptica și banda de alergare sunt două mașini de exercițiu populare utilizate pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Coapsele mai subțiri sunt un obiectiv pentru care ambele mașini vă pot ajuta să atingeți atât timp cât le folosiți corect și cu suficientă intensitate. Care mașină este cea mai potrivită pentru job depinde de preferințele personale și de starea de sănătate actuală.
De unde vine grăsimea
Ambalele eliptice și cele de alergare se bazează foarte mult pe mușchii mari ai corpului inferior; cu toate acestea, doar pentru că această zonă a corpului tău este folosită, nu garantează că acolo se va întâmpla pierderea de grăsime. Cu alte cuvinte, lucrul coapselor nu va garanta coapsele mai subțiri. Reducerea spotului nu este ceva ce face corpul tău. În schimb, se bazează pe depozitele de grăsimi din întregul corp pentru a alimenta mușchii care lucrează. Așadar, în timp ce utilizați o bandă de alunecare sau o banda de alergare poate duce la coapse mai subțiri, poate duce și la o burtă și brațe mai subțiri.
Pune-ți efortul
Plodding-ul de-a lungul unei benzi eliptice sau de alergare timp de o oră va arde calorii și vă va ajuta în eforturile de pierdere de grăsime. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea rezultatelor, rețineți că cu cât intensitatea exercițiului dvs. este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât veți pierde mai multe grăsimi. Există mai multe moduri de a crește intensitatea pe o linie eliptică sau de alergare, inclusiv creșterea vitezei, creșterea înclinării sau, doar cu o eliptică, creșterea rezistenței tale. Când vine vorba de exerciții fizice și pierderi de grăsime, Consiliul American pentru Exercițiu observă că antrenamentul la intervale de mare intensitate este unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce grăsimea abdominală și subcutanată. Acest tip de antrenament presupune alternarea exploziilor de activitate intensă cu perioade de recuperare.
Pune în timp
Consistența este cheia succesului în căutarea coapselor mai subțiri. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda adultilor sa faca cel putin 150 de minute de exercitii pe saptamana; cu toate acestea, mai mult de 250 de minute pot fi necesare dacă căutați o pierdere semnificativă în greutate. Acest lucru poate fi defalcat în 30 până la 60 de minute pe zi de exercițiu moderat intens, cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 minute de exercițiu cu intensitate puternică, trei zile pe săptămână. Alegeți un antrenament eliptic sau de alergare care se potrivește cu programul dvs. și pe care îl puteți angaja zilnic.
Nu vă sabotați eforturile
Folosirea unei benzi eliptice sau a unei benzi de rulare va face puțin pentru coapse, dacă nu reușiți să cenzurați ceea ce intră în gură. Un refugiu aici, o gogoașă acolo poate nega repede tot timpul pe care l-ați băgat la sală. Luați în considerare faptul că din 24 de ore, faceți exerciții fizice doar una până la două ore. Restul acestui timp este petrecut într-o stare relativ sedentară. Ceea ce mănânci în acest timp este fie ars pentru combustibil, fie păstrat sub formă de grăsime. Fii inteligent în ceea ce pui în corpul tău; alege alimente întregi, proaspete, nutritive pe care corpul tău le poate folosi mai degrabă decât alimente cu procesare bogată în calorii.
