Paraplegia provoacă paralizie și pierderi musculare în corpul inferior, ducând adesea la un stil de viață sedentar, crescând riscul de obezitate și alte afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă.
Vestea bună este că exercițiile fizice ajută la combaterea efectelor secundare ale petrecerii majorității zilei într-un scaun cu rotile. Exercitiile aerobice, cum ar fi folosirea unei biciclete cu bratul sau rotirea in jurul cartierului iti ard caloriile si iti intaresc inima.
Deoarece depinde de brațele tale pentru toate activitățile zilnice, exercițiile de întărire a corpului superior ar trebui să fie, de asemenea, o parte regulată a rutinei de antrenament. Exerciții vizează mușchii care te ajută să intri și să ieși de pe scaun, să ridici obiecte și să îndeplinești sarcini gospodărești. Ca beneficiu suplimentar, faptul că are mai mult mușchi înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii în repaus.
Exercițiile pot fi efectuate cu greutăți libere, benzi de rezistență sau obiecte de uz casnic, cum ar fi sticle de apă sau șosete pline de bănuți. Exercițiile de întărire sunt de obicei efectuate între opt și 10 repetări simultan, lucrând până la trei seturi la rând. Antrenament de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ședințe.
Pushups pentru scaun cu rotile
Butoanele pentru scaune cu rotile îți consolidează mușchii și omoplații care te ajută să te transferi de pe scaun și să te miști în pat.
Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă mâinile deasupra roților de scaun. Aplecați-vă în fața șoldurilor, apăsați-vă în jos prin palme și îndreptați coatele. Împingeți omoplatele în același timp și încercați să vă ridicați spatele de pe scaun. Țineți timp de 1 până la 2 secunde, apoi coborâți încet în jos.
Presă de umăr
Apăsările pe umeri îți îmbunătățesc capacitatea de a atinge aerul
Pentru a face acest exercițiu, țineți câte o ganteră în fiecare mână. Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați brațele către părțile laterale la înălțimea umărului. Aceasta este poziția dvs. de început. Apăsați greutățile deasupra capului și îndreptați coatele. Mâinile tale ar trebui să se unească deasupra capului. Țineți timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți încet încet în poziția de pornire.
Braț ridică
Brațele ridică întăresc mușchii deltoizi deasupra umerilor.
Pentru a face acest exercițiu, țineți câte o ganteră în fiecare mână și îndreptați coatele. Ridicați un braț direct în fața dvs., cu palma în jos, la înălțimea umărului. Țineți timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți încet în jos. Repetați pe partea cealaltă. Efectuați aceeași mișcare ridicându-vă brațul direct în lateral până la înălțimea umărului.
Bucle Bicep
Bicepsul puternic te ajută să ridici obiectele și să te tragi într-o poziție așezată.
Pentru a face acest exercițiu, țineți câte o ganteră în fiecare mână. Ține-ți mâinile pe coapse cu palmele în sus. Indoaie un cot, ridicând greutatea spre brațul superior. Țineți timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți încet înapoi. Repetați pe partea cealaltă.
Rândurile îndoite
Rândurile îndoite întăresc mușchii din partea superioară a spatelui.
Pentru a face acest exercițiu, țineți câte o ganteră în fiecare mână. Îndepărtați-vă la șolduri, cât puteți confortabil. Ținând brațele aproape de părțile laterale, strângeți omoplatele și aduceți coatele înapoi cât mai departe. Țineți timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți în jos. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, efectuați o parte la rând.
