Genunchiul are mai multe structuri decât oricare altă articulație, ceea ce îl face foarte vulnerabil la răni și durere. Nu ajută la faptul că este, de asemenea, o articulație purtătoare de greutate. Factorii care contribuie la durerea genunchiului includ consumul excesiv, o mișcare neobișnuită, o structură anormală a articulațiilor sau o afecțiune degenerativă precum artrita. Exerciții precum ciclismul interior pot ajuta la întărirea genunchilor și la calmarea durerii.
Beneficii
Ciclismul întărește mușchii din față a coapselor sau mușchii cvadricepsului, care sunt protectorii cheie ai genunchilor. Mușchii mai puternici stabilizează genunchii și le permit să absoarbă mai bine șocul, reducând astfel deteriorarea și durerea. Este, de asemenea, o formă de exercițiu care reduce cuplul de rotație sau răsucirea articulației genunchiului, spre deosebire de activități precum jocul de tenis sau baschet. De asemenea, exercițiul ajută la ungerea articulațiilor genunchiului, reduce umflarea și suprimă durerile. Ciclismul în interior poate fi mai benefic pentru tratarea durerilor de genunchi, deoarece vă ajută să evitați șocurile suplimentare din cauza terenului neuniform, accidentelor sau perturbărilor din rutina dumneavoastră.
Selecția bicicletelor
Formă
Deși mersul cu bicicleta poate ameliora durerile de genunchi, de asemenea, poate provoca mai multe răni dacă este făcut incorect. Asigurați-vă că scaunul bicicletei este la nivel cu podeaua. Dacă scaunul este îndreptat în sus, pune prea multă presiune asupra inghinei; dacă îndrepți în jos, îți stresează umerii și brațele. Așezați șa la o înălțime care permite genunchiului să se îndoaie cu un unghi ușor atunci când este în poziția de jos a pedalei. De asemenea, este important să evitați oprirea bruscă și începe în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru scade fluxul de sânge și ungerea articulațiilor.
