Este destul de firesc să experimentați niște mușchi dureți după un antrenament, iar acest lucru este chiar mai adevărat după prima zi a unui program de exerciții. Lucrezi mușchii la o intensitate și volum de muncă diferită de ceea ce erau obișnuiți. Prin urmare, este rezonabil că se simt oarecum duși sau chiar tandri după activitate.
Dacă, totuși, aveți dureri constante, ar putea fi un indiciu că v-ați împins corpul mai mult decât capacitatea sa actuală de exercițiu.
Cauzele Durerii
Conform LeanLifters, există mai mulți factori care contribuie la cât de bine te recuperezi după ce ai lucrat prima dată. Dacă aveți deja un stil de viață activ, vă veți recupera probabil mai repede decât cineva care nu a mai exercitat până acum. În plus față de antrenamentul în sine, nivelul de stres, calitatea și cantitatea de somn și dieta dvs. contribuie la recuperarea mușchilor.
Chiar dacă ești relativ nou la exercițiu, probabil ai auzit pe cineva să vorbească despre arsuri musculare. Când forțați mușchii să se contracte și să se relaxeze în mod repetat, provocați stres în fibrele lor.
Ca orice altă formă de stres sau încordare, corpul răspunde sub formă de durere. Totuși, această durere este mai degrabă o senzație de arsură care poate duce la puțină durere pe zi sau două după antrenamentul dvs., deci nu este de obicei un motiv de alarmă.
Luați în considerare nivelul dvs. de fitness
Pe lângă faptul că este nou în activitate, durerea este probabil un rezultat al nivelului tău de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați, mușchii dvs. vor ajunge la un punct de oboseală la un ritm mult mai rapid decât cei ai cuiva care se potrivește mai mult fizic. Așa că veți simți puțin durere după exercițiu.
Durerea ar putea fi, de asemenea, un indiciu că te-ai împins mai mult decât nivelul tău de fitness. Data următoare, scade intensitatea și durata pentru a atenua o parte din disconfortul pe care îl simți.
Obțineți odihnă adecvată
Deși durerea sau tandrețea sunt adesea naturale, corpul tău îți spune probabil că trebuie să iei o zi sau două înainte de a te întoarce la antrenamentul tău. Dacă lucrați împotriva mușchilor împotriva rezistenței, cum ar fi ridicarea greutăților sau alte activități cu greutate, trebuie să faceți o pauză între antrenamente.
Pentru grupele musculare mai mici, cum ar fi cele din brațe și picioarele inferioare, de obicei, aveți nevoie de două zile pentru recuperare, în timp ce grupele musculare mai mari tind să aibă nevoie de trei zile pentru recuperarea completă.
Căi de atac pentru muschi dureri
Durerile musculare după un antrenament pot fi deseori tratate cu remedii casnice. Conform Mayo Clinic, o baie de gheață sau aplicarea gheții timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat la câteva ore poate reduce durerea și inflamația. Umflarea poate apărea și după un nou exercițiu. Elevați zona afectată pentru a permite gravitației să contribuie la reducerea umflăturii.
A se vedea un medic
Dacă aveți dureri adevărate, este posibil să fi tras un mușchi sau un tendon sau chiar să fi rupt un ligament. În această situație, va trebui să vă odihniți și să înghețați partea corpului afectată, precum și să vorbiți cu un medic. Profesioniștii medicali pot evalua cel mai bine gravitatea unei leziuni și sugerează cea mai adecvată formă de tratament.
