Grăsimea coapsei poate fi un lucru enervant, mai ales dacă sunteți conștienți de sine sau dacă faceți ca coapsele să se frece împreună când mergeți. În timp ce îți jighezi coapsele, nu vei scăpa de grăsimea coapsei, pierzând în greutate exercitând și mâncând o dietă sănătoasă și săracă în calorii. Consultați medicul înainte de a începe orice fel de scădere în greutate sau un regim de exerciții fizice.
Reducerea spotului
Jigging-ul coapselor pentru a reduce grăsimea depusă acolo este denumită reducere la fața locului. Din păcate, reducerea spotului este un mit, spune Consiliul American privind exercițiul. Pierderea în greutate va fi răspândită pe tot corpul. Pregătirea coapselor nu trebuie evitată, deoarece pot beneficia de consolidarea și tonifierea lor. Odată ce grăsimea dispare, definiția și tonul vor fi evidențiate.
Pierdere în greutate
Singura modalitate de a scăpa de grăsimea coapsei este concentrându-vă pe un program general de pierdere în greutate, iar cheltuirea mai multor calorii decât consumă este modalitatea de a realiza acest lucru. MayoClinic.com recomandă scăderea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. necesară normală pentru a începe procesul. Dacă luați cât mai multe calorii pe care le consumați, eliminarea acestor calorii va crea un deficit de 3.500 de calorii într-o săptămână, ceea ce vă va permite să pierdeți 1 kg de grăsime. Mâncarea alimentelor sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe proaspete și legume vă va ajuta să vă mențineți caloriile în timp ce va oferi o nutriție adecvată. Evitați să mâncați prea multe alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi, deoarece acestea conduc ușor la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces.
Exercițiu
Jigging-ul coapselor poate arde calorii dacă faci multe, dar nu este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate. Consiliul american pentru exercițiu recomandă efectuarea unei anumite forme de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, alergarea sau mersul pe bicicletă, timp de 45 de minute sau mai mult la un moment dat, cinci până la șase zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Alergarea sau ciclismul funcționează, de asemenea, mușchii coapsei. Adăugarea antrenamentului de forță care se concentrează asupra coapselor poate ajuta, de asemenea, atât timp cât nu exagerați.
consideraţii
În cazul în care pierdeți grăsime în corp este determinat în mare măsură de genetică, sex și tipul de corp. Dacă ești o femeie, cel mai probabil vei avea mai multe probleme în a pierde grăsimea în coapse decât un bărbat. Dacă aveți un corp în formă de măr, veți avea mai multe dificultăți în a pierde grăsimea coapsei decât cineva care este înalt și slab. De dragul siguranței, consultați un medic înainte să începeți scăderea în greutate sau regimul de exerciții fizice. El îți poate verifica starea de sănătate și poate face sugestii specifice cu privire la regimul tău de alimentație și exerciții fizice.
