Picarea piciorului este o afecțiune care face dificilă ridicarea părții din față a piciorului, ceea ce îl determină adesea să trage și să ducă la durere sau disconfort atunci când mergeți. Afecțiunea este cauzată de slăbiciune în mușchii gleznei și pe partea superioară a piciorului, care poate fi provocată de o afecțiune neurologică sau anatomică temporară sau mai lungă. Cochrane Collaboration - o resursă internațională online care să ajute la luarea deciziilor bine informate despre îngrijirea sănătății - propune ca anumite exerciții de întărire a mușchilor piciorului și gleznei și creșterea flexibilității pot îmbunătăți funcționarea piciorului afectat în unele cazuri. Cu toate acestea, este important să solicitați sfaturi medicale pentru această afecțiune înainte de a începe orice formă de tratament sau reabilitare.
Rotirea gleznei
Stă-te drept cu spatele sprijinit de scaun și ridică un picior în aer, spune Osteopathclinic.com. Întoarceți încet piciorul spre interior, cât puteți și țineți câteva secunde, apoi întoarceți-l spre exterior și țineți-l. Repetați de șase ori pe ambele picioare. Osteopathclinic.com sugerează adăugarea greutăților gleznei pentru a îmbunătăți și mai mult rezistența musculară. De asemenea, puteți face rotiri complete ale gleznei, de șase ori în sensul acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic, pe ambele picioare.
Rock toe-to-Heel
Osteopathclinic.com spune să stai cu mâinile pe o masă sau pe perete pentru sprijin și să te ridici în picioare. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți călcâiele și bateți-vă înapoi pe ele, astfel încât degetele de la picioare să fie în aer și să simțiți o întindere în mușchii gambei. Țineți această poziție timp de 6 secunde, apoi repetați întreaga secvență de șase ori.
Testul de coordonare a degetelor
Revista de fitness, Ayushveda.com, spune să plasezi câteva marmură pe podea și să încerci să le ridici cu degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți dexteritatea și puterea mușchilor mici din picioare.
Intareste si intinde
Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta, apoi flexează-ți piciorul, astfel încât degetele de la picioare să se deplaseze spre corpul tău și călcâiele ridicate de pe sol, spune Ayushveda.com. Țineți aproximativ 5 secunde, apoi întindeți piciorul în direcția opusă și curbați degetele de la picioare cât mai strâns. Țineți încă 5 secunde și repetați întreaga gamă de mișcare de câte ori puteți.
