Dacă suferiți de dureri de spate și de gât, șansele sunt ca durerea să fie cauzată de mușchii strânși. Așezați-vă prea mult într-un loc - sau așezat sau stând în picioare, în față - chiar și unele forme de exercițiu, vă pot provoca durerea mușchilor. Dacă vă confruntați cu dureri la nivelul spatelui superior, întinderea musculaturii superioare a spatelui vă va ajuta.
Cheerul
Stai într-un scaun confortabil, cu brațele atârnate în jos. Ar trebui să stai drept cu umerii poziționați direct peste șolduri. Ridicați ambele brațe peste cap simultan, menținând coatele drepte. Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați timp de 10 până la 15 repetări de unu la trei ori pe zi.
Lama umerilor
Stați sau stați cu umerii direct peste șolduri și coloana vertebrală dreaptă. Aplicați presiune prin împingerea coatelor în spatele corpului pentru a aduce omoplatele cât mai aproape. Țineți cinci secunde și eliberați. Repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o tracțiune a mușchilor din partea superioară a spatelui în timp ce încercați să aduceți omoplatele în timpul acestui exercițiu.
Fluturele
Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai sau stai în picioare. Puneți mâna stângă pe umărul stâng și mâna dreaptă pe umărul drept. Amândouă palmele ar trebui să fie cu fața în jos și să se sprijine pe umeri. Lăsați-vă mâinile în loc și încercați să aduceți ambele coate în fața corpului. Vei simți o atracție în partea superioară a spatelui. Țineți această întindere timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 până la 15 ori și efectuați una până la trei seturi zilnic.
Rotația trunchiului
Așezați-vă pe pat, o masă sau un scaun cu spatele drept și picioarele poziționate direct în fața șoldurilor, cu ambele picioare plane pe podea. Puneți mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Începeți să vă răsuciți corpul superior mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Începeți cu ușoară rotație la început și efectuați rotații mai mari pe măsură ce mușchii din partea superioară a spatelui se desprind. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
