Exercițiile somatice sunt modele de mișcare blândă care îți mută sistemul nervos central pentru a crea noi obiceiuri musculare. Aceste noi obiceiuri pot atenua spasmele musculare cronice și durerea cauzată de modele de consum excesiv și alte afecțiuni musculo-scheletice problematice.
Efectuați exerciții somatice acasă într-un loc liniștit, în timp ce vă întindeți pe un covor sau un covor gros. Mișcați încet și cu atenție și încercați să experimentați mișcări din interior spre exterior.
prosop
Acesta este un exercițiu cu corp complet, care deschide umerii, torsul și șoldurile. Ar trebui să te simți ca și cum ai scăpa o toaletă în centrul tău.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Extindeți-vă brațele, întorcând palma dreaptă în jos și palma stângă în sus. Rotiți încet brațele în direcții opuse, astfel încât palma dreaptă să se ridice în sus și palma stângă să coboare. Rotiți-vă brațele de fiecare dată.
Faceți din aceasta o mișcare cu corp complet, prin încorporarea picioarelor. Deplasându-vă în timp cu brațele, coborâți genunchii spre partea palmieră în jos și întoarceți-vă capul spre partea palmieră. Repetați în cealaltă direcție. Continuați să rulați înainte și înapoi într-o mișcare fluidă.
Deplasați-vă încet, observând cum se schimbă coordonarea dvs. după ce ați exersat deplasarea completă de cinci până la 10 ori. Efectuați această serie cu ochii închiși pentru a îmbunătăți schimbarea conștientizării corpului.
Dans
Acest exercițiu fluid care implică doar corpul inferior subliniază relația de mișcare a picioarelor și a spatelui inferior.
CUM S-O FACE: Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Închideți ochii și răsuciți piciorul drept spre exterior, permițându-vă partea din jos a spatelui. Răsuciți-l spre interior, permițându-vă spatele să se aplatizeze. Repetați acest model de ambele părți de cinci ori, observând cum mișcarea piciorului tău afectează spatele inferior.
În continuare, încercați să rotiți ambele picioare spre interior și spre exterior într-un model de picior de porumbel și de picior de rață. Practicați acest lucru de cinci ori, observând când spatele dorește să se arcuiască și să se aplaneze și să îi permită să se deplaseze în consecință.
Schi
Echilibrați partea dreaptă și stânga a torsului și spatelui cu acest exercițiu de răsucire fluidă.
CUM SE FACE: Îndoiți ușor genunchii și rotiți-vă picioarele spre dreapta în același timp și apoi spre stânga în același timp. Permiteți-vă spatelui să se arcuiască și să aplatizeze un model natural. Repetați acest model de mișcare de cinci până la 10 ori pe fiecare parte mișcându-se într-o mișcare lentă și fluidă. Observați cum se simte asta pe partea dreaptă și stângă a spatelui.
Extindeți lung picioarele și încercați același model de mișcare, rotind de cinci până la 10 ori pe fiecare parte. Senzațiile din spatele tău ar trebui să fie similare, dar mai subtile.
Arcul diagonal și ondularea
Acest model de mișcare vă eliberează coloana vertebrală. Rămâneți relaxat și confortabil în timp ce îl faceți, fără să vă strângeți niciodată și să nu zdrobiți
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Trageți genunchiul stâng spre piept și țineți-l cu mâna stângă. Puneți mâna dreaptă în spatele capului.
Expirați și prelungiți coloana vertebrală în timp ce ridicați capul până la genunchiul stâng. Inhalează și arcuiește spatele în timp ce cobori torsul în jos. Repetați această mișcare de trei ori, apoi treceți la cealaltă parte.
