Ce este dimensiunea îmbrăcămintei?
Pierderea de 10-15 kg. va face probabil că puteți începe să cumpărați haine în următoarea dimensiune. Pierderea acestei cantități de greutate poate reduce dimensiunea șoldului cu 1 până la 2 inci. Acest lucru depinde de forma personală a corpului dvs., unde aveți tendința să vă purtați greutatea suplimentară și dimensiunea actuală. Dacă purtați o mărime mare, este posibil să fie nevoie să pierdeți mai multă greutate pentru a pierde o mărime a pantalonilor decât ar fi dacă ați purta o mărime mică.
Cât timp este sensibil?
Cea mai sigură și eficientă rată de pierdere în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kg. pe saptamana. Dacă pierdeți mai mult decât asta în fiecare săptămână, s-ar putea să nu mâncați suficient, ceea ce vă pune în pericol deficiențe nutriționale. De asemenea, pierderea rapidă în greutate vă poate crește riscul de a dezvolta calculi biliari, în funcție de Clearinghouse-ul National Digestive Diseases Information. Poate dura până la 15 săptămâni sau aproape patru luni, pentru a pierde o mărime de îmbrăcăminte dacă pierzi 1 lb pe săptămână sau mai puțin de 5 săptămâni dacă pierzi 2 kg. pe saptamana.
Numărarea caloriilor
Pierderea în greutate este o chestiune de matematică: 1 lb este egal cu 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Puteți face acest lucru prin reducerea consumului de calorii cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, prin exercitarea pentru a arde 500 de calorii suplimentare pe zi sau prin realizarea unei combinații a acestor lucruri. Dacă consumați 500 de calorii mai puține și ardeți și 500 de calorii suplimentare în fiecare zi, ar trebui să pierdeți mai aproape de 2 kg. săptămânal.
Modificări practice ale stilului de viață
Cel mai simplu mod de a tăia și arde caloriile este de a face mici schimbări în stilul de viață. Înlocuirea produselor lactate cu grăsimi mari cu produse cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, vă va economisi calorii fără a avea un efect mare asupra gustului alimentelor. O cană de lapte integral conține 150 de calorii, în timp ce o cană de lapte fără grăsimi conține doar 90. Faceți efortul de a mânca mai multe fructe și legume, care vă umplu fără să adăugați un număr mare de calorii și, de asemenea, vă fac mai puțin probabil să mănâncă pe gustări bogate în calorii din cauza foamei. De exemplu, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, 16 morcovi pentru bebeluși și o linguriță. de hummus vă oferă doar 75 de calorii, în timp ce un bol mic de covrigi conține peste dublu decât, la 162 calorii. Mâncați surse slabe de proteine, cum ar fi carne de pasăre de carne albă, pește și leguminoase, în loc de carne roșie umplută cu grăsime. Încurcați o plimbare zilnică sau un alt exercițiu în ziua dvs.; trei sesiuni de exerciții de 10 minute sunt la fel de eficiente ca o sesiune de 30 de minute în fiecare zi.
