Să fim sinceri: nu ești singur dacă te găsești la sală și îți dorești să fie o rezolvare rapidă. La urma urmei, găsirea timpului pentru a strânge totul poate fi dificilă - motiv pentru care săritura cu frânghia este practic antrenamentul cardio pe care l-ați așteptat.
Bacsis
Sfoara nu numai că folosește mușchii din corpul tău inferior, dar îți recrutează și brațele și miezul.
Dar care sunt exact avantajele ridicării unei frânghii de sărituri? Și este adevărat că frânghia de săritură îți subțiază coapsele?
Sărbătoarea pentru reducerea spotului
Haideți să discutăm dacă funia de sărituri poate sau nu să funcționeze în mod special pentru a vă tonifica coapsele. Răspunsul scurt este destul de simplu - nu. De fapt, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu (ACE), reducerea spotului sau vizarea „zonelor cu probleme” pur și simplu nu funcționează.
"Conceptul de reducere a locului urmărește falsa credință că antrenarea unui mușchi specific va duce la pierderea de grăsime în acea zonă a corpului", a scris expertul în sănătate și fitness, Chris McGrath, pe blogul ACE.
McGrath a continuat: "Întregul este mai mare decât suma părților sale. Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi și să„ sculptați "mai mult mușchi, creșteți-vă nivelul de fitness. Acest lucru poate fi realizat printr-un program cuprinzător de forță și cardio, care nu necesită mai mult timp decât alte antrenamente ".
Care este locul în care o activitate precum jumpingul de frânghie se potrivește cu siguranță, nu? În timp ce frânghia de sărituri s-ar putea să nu vizeze coapsele în mod special, este un antrenament total al corpului care poate duce la tonifierea generală a corpului și la rezistența cardiovasculară îmbunătățită. De fapt, ACE a menționat că frânghia de sărituri nu este doar o modalitate eficientă de a-ți face inima să pompeze și de a îmbunătăți funcția cognitivă, dar îți poate consolida și mușchii gambei și de a îmbunătăți „tendoanele și fascia din jur”.
Coarda de sărituri - și alte „exerciții de impact dinamic precum săriturile - au fost chiar supranumite„ stres pozitiv ”pentru persoanele care se confruntă cu osteoporoză și alte probleme de densitate osoasă, potrivit unui articol din 2013, New York Times .
Funcția de săritură este exercițiu eficient?
Reducerea punctului deoparte, ridicarea unei frânghii de sărituri este una dintre cele mai bune metode de a-ți face inima să pompeze. Cea mai bună parte? Nu necesită echipament de lux pentru a rezolva transpirația. Tot ce ai nevoie este o frânghie de sărituri și o anumită rezistență și ești bine să mergi.
De asemenea, un antrenament eficient cu sfoara nu necesită o tonă de timp. Într-un studiu din martie 2013 efectuat pe 92 de studenți de sex masculin din facultatea de cercetare trimestrială pentru exerciții și sport , cercetătorii au descoperit participanți care au sărit coarda timp de 10 minute pe zi timp de șase săptămâni, au observat aceeași îmbunătățire a sănătății cardiovasculare ca și cei care au făcut jogging timp de 30 de minute pe zi peste aceeași perioadă de timp. Acest lucru este uriaș atunci când ai în vedere cât de ușor este să te strecori într-un antrenament de 10 minute în timpul unei zile aglomerate.
Dacă vă întrebați ce înseamnă asta în ceea ce privește caloriile, iată afacerea: o persoană de 155 lb va arde aproximativ 372 de calorii la 30 de minute de sfoară, potrivit publicației Harvard Health.
Cum să sari coarda
Saltul cu frânghia este un pic ca să mergi cu bicicleta, prin faptul că corpul tău își va aminti repede cum să începi să sari chiar dacă ultima dată când ai încercat-o a fost la școala de clasă.
Dar dacă doriți să susțineți ante, puteți încerca să adăugați salturi de un singur picior sau sărituri de picior despărțite. S-ar putea să încercați să folosiți o funie de sărituri ca parte a unui antrenament HIIT, unde treceți prin intervale mari de intensitate și recuperare pentru a obține o transpirație.
Dovada beneficiilor HIIT se află în cercetare, ca să zic așa. În timpul unui studiu din februarie 2019 publicat în British Journal of Sports Medicine , cercetătorii au comparat antrenamentul la intervale și antrenamentul continuu cu intensitate moderată și au descoperit că, în timp ce ambele metode de exercițiu redus procentul total de grăsime corporală, antrenamentul pe intervale a oferit o reducere cu aproape 30% mai mare în totalul absolut masa grasa.
