Bauturile racoritoare sunt bauturi carbogazoase. De obicei, sunt cunoscute sub denumirea de sodă, soda pop, pop sau tonic. În timp ce consumul ocazional al acestor tipuri de băuturi nu poate produce efecte negative, consumul lor regulat nu este sănătos. Reducerea numărului de băuturi răcoritoare pe care le consumi - sau eliminarea lor din dieta dvs. cu totul - este cea mai bună metodă de a preveni problemele de sănătate asociate.
obezitatea
Băuturile răcoritoare fără dietă conțin cantități mari de zahăr, care adaugă calorii dietei zilnice. Consumul regulat de băuturi răcoritoare a fost legat de obezitate atât la adulți, cât și la copii. Băuturile răcoritoare, precum și băuturile energetice sau sportive, ceaiurile îndulcite, sucurile de fructe și alte băuturi bogate în calorii pot duce și la un indice de masă corporal crescut. Obezitatea și un indice de masă corporal ridicat sunt factori de risc pentru multe probleme de sănătate cronică, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele forme de cancer. Deși încă nu este o alternativă sănătoasă, înlocuirea sifonului alimentar cu sodă obișnuită va reduce cel puțin aportul caloric și poate ajuta la vărsarea kilogramelor nedorite. Cu toate acestea, o soluție mai bună este înlocuirea sifonului, cu apă fără calorii și trei porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe zi.
Diabet
Potrivit unui articol publicat în 2005 de „Academia Americană a Medicilor de Familie”, consumul de băuturi răcoritoare în mod regulat poate contribui și la un risc mai mare de a dezvolta diabet. Îndulcitorii și colorarea caramelului adăugate la băuturile răcoritoare, pot scădea sensibilitatea la insulină. Când organismul devine mai puțin sensibil la insulină, nivelul glicemiei poate crește și poate apărea diabetul. Spre deosebire de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, soda nu lasă corpul să se simtă plin. Aceasta înseamnă că consumul de sodă adaugă calorii la dieta zilnică, dar nu frânează foamea, ambele putând duce la ingerarea de prea multe calorii. La rândul său, aceasta crește riscul de diabet.
Boala de inima
Deoarece consumul de sodă adaugă zahăr și calorii în dietă, poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta sindrom metabolic, care crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Sindromul metabolic este diagnosticat atunci când dimensiunea taliei este mai mare sau egală cu 35 inci pentru femei sau 40 cm pentru bărbați, când nivelul de glucoză din sânge este de 100 mg / dL sau mai mare, când nivelul trigliceridelor este de 150 mg / dL sau mai mare și când tensiunea arterială este mai mare sau egală cu 135/85 mmHg. Având niveluri de colesterol benefic, numite lipoproteine de înaltă densitate sau HDL, care sunt sub 40mg / dL pentru bărbați sau 50 mg / dL pentru femei, este un alt factor de diagnostic. De asemenea, este important să rețineți că băuturile răcoritoare din dietă par să contribuie și la această problemă. Acest lucru se datorează faptului că cei care beau sodă de orice fel tind să mănânce o dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi și calorii.
Cariile de dinți
Ingerarea zahărului poate contribui la cariile dinților, deoarece acidul este produs atunci când bacteriile intră în gură și se amestecă cu zahărul. Atunci când acidul atacă dinții timp de 20 de minute sau mai mult și provoacă acumularea plăcii pe dinți și gingii, duce la cariția dinților. Deși nu este necesar să se reducă consumul de zaharuri care apar în mod natural din alimente sănătoase, cum ar fi produsele lactate, fructe și legume, este important să se limiteze aportul de alimente prelucrate cu zahăr, cum ar fi soda, care nu oferă nicio valoare nutritivă.
Soluţie
Având în vedere conținutul de calorii și zahăr din sodă, cel mai bine este să-l tăiem complet din dietă. O cutie sau două de sodă dietetică pe zi poate să nu dăuneze sănătății. În afară de asta, mergeți la apă simplă, apă spumantă sau apă cu merișoare sau lămâie adăugată la ea pentru o alegere mai sănătoasă.
