Când îți croiești drum pe un deal lung, te ajută să-ți aduci un pic de memento despre motivul pentru care te pui prin acest calvar. Poate fi util să vă amintiți că alergarea în sus nu numai că vă crește capacitatea aerobă, dar vă ajută și în căutarea dvs. de a obține o zonă abdominală mai plată.
Arderea grăsimilor
Dacă zona stomacului este mai voluminoasă decât ai dori să fie, probabil se datorează excesului de grăsime. Pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți exerciții care ard caloriile și să reducă grăsimea totală a corpului. Deoarece alergatul, cu siguranță, arde caloriile necesare pentru a pierde în greutate, alergarea în general - și cu siguranță alergarea în sus - vă va ajuta să vă slăbiți în talie. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că, de asemenea, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Comparație de calorii
Alergarea arde calorii, dar alergarea în sus te va ajuta să le arzi și mai repede, deoarece te impune să îți împingi corpul în sus împotriva gravitației pentru a continua. Este dificil să spui exact câte calorii vei arde, deoarece numărul depinde de nivelul tău de greutate și intensitate. O persoană de 155 de kilograme care rulează cu un ritm de 5 mile pe oră va arde aproximativ 298 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute. Pentru fiecare creștere de 1 la sută a înclinării, îți crești arsurile calorii cu 4%, sugerează antrenorul personal Davey Wavey. Deci, alergând pe un deal cu 5 la sută și la același nivel de intensitate, aceeași persoană de 155 de kilograme ar arde cu aproximativ 59 de calorii mai mult decât atunci când parcurge un traseu fără dealuri - adică dacă ar alerga întreaga 30 de minute pe un grad de urcare.
Nu treceți cu vederea coborârea
Alergarea pe o înclinare pe durata antrenamentului dvs. este posibilă atunci când utilizați o banda de alergare, dar mai puțin posibilă atunci când alergați afară. Când sunteți în aer liber, probabil că această urcare va avea și o componentă în jos. În timp ce vei arde mai puține calorii pe coborâre, există un alt beneficiu care te va ajuta în încercarea ta de a-ți aplana stomacul: alergarea în jos recrutează mușchii abdominali inferiori, amintește de revista „Shape”. Asta înseamnă că veți obține unele beneficii pentru construirea mușchilor, împreună cu beneficii aerobice.
Ora Vs. Intensitate
Înarmat cu cunoștința că arderea caloriilor este calea de a pierde grăsimea, poate fi tentat să ieși acolo și să alergi cât mai multe dealuri pe care le găsești. În timp ce asta vă va ajuta cauza, este important să echilibrați această intensitate cu timpul pe care îl petreceți alergând. Alergarea câtorva dealuri dure va face să vă obosiți destul de mult - ceea ce poate însemna că vă veți face alergarea mai scurtă decât v-ați întâmpina mai puține dealuri.
