Alergarea face ca inima ta să bată mai repede, ceea ce la rândul tău crește tensiunea arterială. Aceasta se datorează vitezei cu care sângele este expulzat din inimă. Ritmul în care alergi, determină parțial tensiunea arterială. Un ritm de rulare mai intens înseamnă o perioadă mai lungă de recuperare, dar, în general, ritmul dvs. ar trebui să revină la normal destul de repede după ce încetați să alergați. Vorbiti cu medicul daca simtiti ca tensiunea arteriala ramane neobisnuit de mare dupa alergare.
Tensiune arteriala
Tensiunea arterială se schimbă constant în funcție de ceea ce face corpul. Forța care se exercită asupra pereților arterelor creează o presiune ritmică. Această presiune este rezultatul ritmului cardiac și al cantității de sânge expulzat din camerele inimii. Dacă corpul tău este activ, ritmul cardiac crește și mai mult sânge este pompat prin corp, ceea ce crește tensiunea arterială. Conform MedlinePlus, măsurarea ideală a tensiunii arteriale pentru un adult sănătos în repaus este de 120 mmHg - presiunea sistolică - peste 80 mmHg - presiunea diastolică. Prescurtarea mmHG înseamnă milimetri de mercur.
Systolic și diastolic
Tensiunea arterială se măsoară în două lecturi și se scrie sub formă de raport. Numărul de top reprezintă presiunea sistolică sau presiunea în artere atunci când inima bate. Numărul de jos, care este de obicei cel mai mic dintre cele două numere, măsoară presiunea dintre bătăile inimii. Inima se reumple cu sânge în acest moment înainte de a se contracta din nou. Alergarea sau exercitarea în general determină o creștere a presiunii sistolice. Presiunea diastolică rămâne relativ neschimbată. Exercițiile aerobice tind să aibă un impact mai mic asupra tensiunii arteriale decât exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților. Acest lucru se datorează faptului că efortul unui exercițiu anaerobic intens solicită inima să se contracte mai greu. Tensiunea arterială, în acest sens, nu trebuie confundată cu ritmul cardiac. Frecvența cardiacă ar trebui să crească atunci când alerga, dar nu neapărat atunci când antrenamentul cu greutatea.
Recuperare
Tensiunea arterială, împreună cu ritmul cardiac, începe să scadă odată ce încetați să alergați. Deși nu există o perioadă de recuperare standard, tensiunea arterială ar trebui să revină la normal în câteva minute. Perioada dvs. individuală de recuperare depinde de intensitatea și ritmul alergării, precum și de starea de sănătate generală. Persoanele mai sănătoase tind să aibă perioade mai rapide de recuperare, deoarece inimile lor sunt mai obișnuite cu exercițiile fizice obișnuite. Inimile lor nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa sângele prin corp, ca la persoanele care rareori exercită sau sunt începători.
Hipertensiune
În timp ce se consideră perfect normal să aveți tensiune arterială crescută în timp ce și la scurt timp după alergare, tensiunea arterială ridicată, odată ce ritmul cardiac a revenit la normal și corpul dvs. este altfel în repaus este un motiv de îngrijorare. Dacă simțiți că tensiunea arterială este prea mare în timpul repausului, consultați medicul. El poate ajuta la determinarea dacă aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Există multe cauze ale hipertensiunii arteriale, dar exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială în repaus în timp. MayoClinic.com observă că exercițiile fizice ajută la întărirea inimii, ceea ce poate pompa mai mult sânge mai puțin fără efort.
