Mersul pe jos este o formă de exercițiu aerob care vă poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv o gestionare mai ușoară a greutății și reducerea nivelului de colesterol dăunător. De obicei este considerată o activitate sigură, cu impact redus. Cu toate acestea, în unele circumstanțe, mersul poate declanșa apariția unei dureri semnificative la genunchi.
overpronation
O sursă potențială de probleme legate de mersul genunchiului este suprapronarea picioarelor. Această afecțiune apare atunci când vă rotiți picioarele după ce le puneți în contact cu pământul, apoi continuați această mișcare de rostogolire în loc să vă împingeți curat și să vă propulsați înainte. Mișcarea de rulare asociată cu suprapronarea poate provoca o răsucire dureroasă în genunchi, precum și în picioare și străluciri. Depresiunea poate, de asemenea, să porți marginile interioare ale încălțămintei și să îți crească tendința de a-ți răsuci în mod necorespunzător genunchii și picioarele inferioare.
Alte probleme potențiale
Vă puteți răni genunchii dacă mergeți pe o suprafață extrem de dură precum betonul, mergeți în sus și în jos pe dealuri sau mergeți pe o suprafață cu o înclinare sau un unghi lateral. Dacă aveți un exces de greutate, presiunea descendentă pe genunchi în timpul mersului vă poate stresa articulațiile și vă poate crește riscurile pentru o formă de artrită uzură numită osteoartrită. De asemenea, vă puteți răni genunchii dacă aveți o forță musculară slabă sau flexibilitate și nu puteți absorbi stresul pe care mersul și alte activități fizice le pun pe articulațiile genunchiului.
Reducerea riscurilor
Puteți face mai mulți pași pentru a reduce orice probleme legate de mers pe jos la genunchi. Dacă exagerați, puteți purta pantofi sau inserții de încălțăminte care împiedică rularea excesivă a piciorului. Dacă sunteți supraponderali, vă puteți orienta treptat spre o greutate corporală sănătoasă. Pentru a-ți îmbunătăți rezistența și flexibilitatea musculară, poți efectua exerciții suplimentare cu impact redus care îți completează programul de mers. Puteți, de asemenea, să începeți orice nou program de mers și să vă măriți activitatea încet în timp.
Exemple și considerații
Cele mai potrivite suprafețe pentru mers pe jos includ iarbă, murdărie, așchii de lemn și o pistă de cinder. Pe lângă beton, suprafețele sau substanțele care vă pot cauza probleme includ zăpadă și nisip. Exercițiile potențiale de flexibilitate pentru genunchi includ cvadricepsul și întinderea hamstring-urilor, întinderea gambei și întinderi pentru spatele inferior și spatele genunchilor. Opțiunile de întărire pentru genunchi includ ridicări ale picioarelor drepte și îndoite, ghemuite sau așezate pe pereți, bucle cu șnur și goluri cu un singur picior. De asemenea, vă puteți consolida genunchii cu o serie de exerciții numite seria de stabilizare a genunchiului.
