Setarea benzii de rulare pe o înclinare sau parcurgerea unui traseu deluros cu siguranță arde mai multe calorii decât făcând același antrenament pe un drum plat. Orice urcare pe care o puteți face vă poate stimula arderea totală cu până la 50%. Indiferent dacă mergi sau alergi, vei simți efectele unui antrenament mai intens și vei construi o putere mai mare a picioarelor.
De ce Dealurile sunt mai dure
Când alergi sau mergi în sus, greutatea corpului tău rezistă. La rândul său, mușchii tăi trebuie să muncească mai mult pentru a vă propulsa înainte. Toți mușchii picioarelor, de la viței la glute, recrutează un număr mai mare de fibre pentru a face munca în plus. Mai multe fibre musculare care funcționează înseamnă mai multe calorii arse.
Comparații calorice
Gradul de înclinare pe care îl deplasați și viteza pe care o veți determina determină arderea caloriilor. Rețineți că oamenii mai mari ard un număr total mai mare de calorii decât oamenii mai mici; aceste calcule se bazează pe o persoană de 150 de kilograme.
Beneficii aditionale
Dealurile fac mai mult pentru corpul tău decât arzi un număr mai mare de calorii. Deoarece mușchii picioarelor trebuie să muncească mai mult pentru a vă ridica în sus, vă veți construi o putere mai mare de alergare sau mers. O rută plană sau descendentă agravează unele slăbiciuni de alergare, incluzând șuvițele de șință și genunchii duși; alergarea în sus nu este la fel de stresantă pe aceste zone. Alergarea în sus vă ajută să construiți și o economie mai bună. Hills te antrenează pentru a-ți păstra pasul scurt și rapid și pentru a-ți folosi brațele într-o manieră de pompare pentru a te ajuta să avansezi.
Adăugarea de dealuri la antrenamentul dvs.
Treceți treptat până la drumeții sau alergarea dealurilor. Începeți cu înclinații modeste de 2 până la 4% și creșteți înclinația de acolo. De asemenea, dealurile oferă o oportunitate de antrenament pe intervale. Încălziți-vă într-un ritm ușor timp de aproximativ 5 minute și apoi adăugați în timp de 30 până la 90 de secunde de viteză de mers sau de alergare în sus. Între intervale, lucrați ușor pe o suprafață plană sau în coborâre cel puțin atâta timp cât intervalul dur a fost finalizat. Faceți între 5 și 10 intervale totale pentru un antrenament solid care arde calorii semnificative.
