Mii de mame care se așteaptă dezvoltă diabet în timpul sarcinii. O dietă personalizată, gestațională pentru diabet vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul glicemiei și să preveniți complicațiile. Modificările dietetice simple, cum ar fi reducerea zahărului și consumul de mese mai mici, mai frecvente, pot face toată diferența.
Ce este diabetul gestational?
Până la 10 la sută dintre femeile gravide din SUA sunt diagnosticate cu diabet gestațional în fiecare an, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Această afecțiune apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină. De cele mai multe ori, nu are simptome.
Ratele diabetului gestațional cresc în întreaga lume, după cum se raportează într-un review din martie 2018 publicat în Journal of Diabetes Research . Tratamentul implică, de obicei, modificări ale alimentației și stilului de viață. În cazuri grave, terapia cu insulină poate fi necesară.
Deși această tulburare este adesea asimptomatică, poate provoca complicații grave mai târziu pe drum. Conform revizuirii de mai sus, femeile cu diabet gestațional prezintă un risc mai mare de complicații ale sarcinii, diabet zaharat tip 2 și creștere excesivă a fătului. Bebelușii lor sunt mai susceptibili să devină obezi și / sau să dezvolte diabet mai târziu în viață.
Dacă este lăsat netratat, diabetul gestațional poate duce la hipertensiune arterială și scăderea glicemiei. Aceste condiții vă pot crește riscul de accident vascular cerebral, convulsii și naștere prematură, după cum subliniază CDC. Hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge pot fi fatale pentru copilul tău.
CDC și organizațiile de sănătate din întreaga lume recomandă ca femeile să fie testate pentru diabet la șase până la 12 săptămâni după naștere. În timpul sarcinii, este crucial să vă monitorizați nivelul glicemiei, să rămâneți activ și să mâncați o dietă echilibrată. Dacă aveți diabet gestațional, adresați-vă unui dietetician care poate crea un plan de masă personalizat care să răspundă nevoilor dvs. individuale.
Cauze potențiale și simptome
Așa cum am menționat anterior, diabetul gestațional are rareori simptome. Cu toate acestea, unele femei pot prezenta setea crescută, infecții recurente, oboseală și vedere încețoșată, în conformitate cu Asociația Americană a Sarcinii. În general, mamele care se așteaptă sunt testate pentru această boală în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină - sau mai devreme, dacă sunt expuse riscului de a dezvolta diabet gestațional.
Anumiți factori, cum ar fi obezitatea sau excesul de greutate, pot contribui la această afecțiune, după cum notează Clinica Mayo. Vârsta ta contează și ea. Femeile sub 25 de ani sunt mai puțin susceptibile să dezvolte diabet în timpul sarcinii. Dacă părinții sau frații tăi au diabet, este posibil să fiți și dumneavoastră în pericol.
Potrivit CDC, aproximativ jumătate din toate femeile care dezvoltă această boală în timp ce sunt însărcinate sunt diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 mai târziu în viață. Dar nu trebuie să fie așa. O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice regulate vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți riscul de diabet după naștere.
Alimentația adecvată este esențială pentru o sănătate bună - și devine și mai importantă în timpul sarcinii. Ceea ce mănânci și bei are un impact direct asupra copilului tău nenăscut. Un studiu de cohortă din iulie 2019 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics a descoperit că trecerea la o dietă sănătoasă poate îmbunătăți rezultatele de sănătate maternă și neonatală pentru mămici cu diabet gestațional.
Încercați dieta mediteraneană
O modalitate de a vă reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional este adoptarea unei diete în stil mediteranean. Acest model alimentar promovează consumul de fructe proaspete, legume, ulei de măsline, pește gras, nuci, semințe, proteine slabe și alte alimente întregi. Potrivit experților de la Harvard Health Publishing, dietele de tip mediteranean pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice, tulburărilor mintale, accidentului vascular cerebral, evenimentelor cardiace și morții precoce.
Acest model dietetic beneficiază și femeile însărcinate. Un studiu clinic prezentat în PLOS Medicine în iulie 2019 a constatat că dietele în stil mediteranean nu au redus riscul de complicații ale sarcinii, dar au ajutat femeile să atingă o greutate mai sănătoasă și au redus șansele de diabet gestațional cu 35%.
Subiecții au mâncat mai puțin carne roșie și produse lactate și mai multe nuci, cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și pește. De asemenea, și-au redus aportul de grăsimi animale, mâncare de gunoi și sifon. Iată cum arată un plan de dietă mediteraneană de 28 de zile.
Treceți la dieta GI scăzută
Urmăriți aportul de carbohidrați în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți diabet gestațional. Dietele bogate în carbohidrați cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la hiperinsulinemie fetală și complicații ale sarcinii. Pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea creșterii în greutate în timpul sarcinii și la îmbunătățirea toleranței la glucoză, așa cum a fost raportat într-un studiu clinic publicat în BMJ în august 2012.
O recenzie recentă prezentată în ediția din iulie 2019 a revistei Nutrients a evaluat impactul carbohidraților asupra femeilor cu diabet gestațional. După cum remarcă cercetătorii, dietele cu indice glicemic scăzut (GI) pot ajuta la îmbunătățirea lipidelor din sânge și la nivelul nivelului de zahăr din sânge la mamele care se așteaptă.
Indicele glicemic măsoară rata la care zahărul din alimente crește nivelul glicemiei. Alimentele bogate în GI, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și fulgii de porumb, pot provoca picături de zahăr din sânge. Legumele fără amidon, cerealele integrale, leguminoasele și alte alimente cu conținut scăzut de GI conțin carbohidrați complexi care sunt absorbiți lent în fluxul sanguin.
Din păcate, nu există o abordare de dimensiuni unice în ceea ce privește gestionarea diabetului în sarcină. Un plan de mâncare pentru diabet zaharat care funcționează pentru prietenul tău ar putea să nu funcționeze pentru tine. De aceea este important să discutați nevoile dvs. cu un dietetician.
De fapt, o lucrare de cercetare din februarie 2017 publicată în Biblioteca Cochrane a analizat diferite abordări dietetice pentru femeile cu diabet gestațional. După ce au analizat mai multe studii și studii clinice, cercetătorii au concluzionat că majoritatea erau inconsistente, inexacte sau prea mici. Prin urmare, este greu de spus ce abordare funcționează cel mai bine.
Sfaturi pentru dieta diabetica gestationala
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta înainte de a vedea un nutriționist. Mai întâi, tăiați mâncărurile de gunoi, alimentele zaharoase, băuturile răcoritoare și carnea procesată. Crește-ți aportul de fibre pentru a menține glicemia stabilă și pentru a rămâne mai mult timp. Completează alimentele nutritive și urmărește-ți aportul de calorii.
Sarcina nu este cel mai bun moment pentru a continua dieta. Corpul tău are nevoie de mai multe calorii decât de obicei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi. Moderația este cheia.
Dacă sunteți o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată, vizați între 2.200 și 2.900 de calorii pe zi. Adăugați 340 de calorii în plus pe parcursul celui de-al doilea trimestru și încă 110 în al treilea trimestru. De exemplu, dacă dieta dvs. a furnizat 2.000 de calorii înainte de sarcină, ar trebui să obțineți în jur de 2.340 de calorii pe zi în al doilea trimestru și 2.450 de calorii pe zi în al treilea trimestru.
Nu toate caloriile sunt create egale. Pentru a rămâne sănătos, umpleți farfuria cu carne slabă, pește, legume, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, fructe de pădure și boabe neprocesate. Nucile și semințele fac gustări excelente între mese. Urmăriți-vă porțiunile și încercați să nu vă depășiți obiectivele calorii zilnice.
Un plan de dieta gestationala pentru diabet se bazeaza pe principiile alimentatiei sanatoase. Consumați alimente întregi, tăiați produsele procesate și mâncați cu atenție. Luați în considerare trecerea la un model alimentar în stil mediteranean și limitați zaharurile simple. Optați pentru alimente cu un indice glicemic scăzut sau moderat, completați fibre și beți multă apă pentru a evita deshidratarea, un factor care contribuie la un nivel ridicat de zahăr din sânge.
