Pierderea în greutate poate fi dificilă. Dacă sunteți în căutarea a ceva simplu de făcut în confortul și comoditatea casei dvs., atunci săritul ar putea fi o opțiune excelentă pe care să o luați în considerare. Deoarece săritul este un exercițiu aerobic intens, te poate ajuta să slăbești. Ai nevoie doar de o frânghie care sări peste lungimea potrivită pentru înălțimea ta.
Pierderea de grăsime
Saltul te poate ajuta să arzi caloriile necesare pentru a pierde în greutate. O persoană care cântărește 155 de kilograme va arde aproximativ 704 de calorii pe oră în timp ce sări într-un ritm moderat. Dacă puteți sări de trei ori pe zi, 10 minute pe sesiune sau săriți de două ori pe zi timp de 15 minute pe sesiune, puteți arde aproximativ 350 de calorii făcând acest lucru. Întrucât un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, puteți pierde o liră la fiecare două săptămâni dacă săriți frânghia cinci zile pe săptămână conform acelui program zilnic și cu condiția ca aportul caloric să rămână același. Dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, modificați-vă și dieta, astfel încât să consumați aproximativ 350 de calorii mai puțin pe zi.
Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular
Deoarece ritmul cardiac crește pe măsură ce săriți, activitatea îți funcționează inima și vasele care transportă sânge oxigenat în jurul corpului tău. Pe măsură ce îți lucrezi sistemul cardiovascular, acesta devine mai potrivit și te vei simți mai puțin respirabil atunci când ești activ. Cu cât sunteți mai confortabil în timp ce faceți activitate fizică, cu atât este mai probabil să fiți activ fizic, care, la rândul său, va arde mai multe calorii spre pierderea în greutate. Dacă aveți un exces excesiv de greutate, cel mai bine este să vă verificați sănătatea inimii de către un medic înainte de a începe să săriți. Obțineți un monitor al frecvenței cardiace și mențineți-vă ritmul cardiac în zona țintă recomandată.
Tonusului muscular
Saltul regulat îmbunătățește tonusul muscular la nivelul picioarelor și al corpului inferior și, de asemenea, în partea superioară a corpului, pe măsură ce umerii și brațele lucrează frânghia. De asemenea, vă angajați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza miezul atunci când săriți. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât devine mai activ metabolismul tău, ceea ce te ajută să arzi un număr mai mare de calorii, chiar și în repaus. De asemenea, veți dezvolta o mai bună coordonare între partea superioară și cea inferioară a corpului. Creșterea tonusului muscular și a agilității vă vor ajuta atunci când jucați sport și faceți alte activități fizice, care susțin și pierderea în greutate.
Exercițiu cu impact redus
Dacă s-a făcut corect, săritul are un impact mai mic asupra articulațiilor care aleargă sau aleargă. Cu toate acestea, dacă sari mai sus decât este necesar, poate crea un impact mai mare asupra corpului tău. Nu trebuie să sari mai mult de un centimetru în sus de podea. Actul de aterizare după sărituri pune stres pe genunchi, glezne și șolduri, dar această acțiune care duce la greutate poate ajuta la susținerea densității osoase sănătoase și, astfel, la menținerea osteoporozei.
