Ai echipamentul - acum ești gata să începi cu Total Gym și să începi să vezi rezultatele. Dacă ați investit într-unul dintre produsele Total Gym care promit să vă antrenați și să tonificați majoritatea mușchilor corpului, ceea ce aveți este în esență o echipament de antrenament pentru forță, cu opțiunea de a adăuga și unele cardio. Antrenamentul de forță este o parte esențială a unei rutine de exerciții sănătoase și, folosind echipamentul cu înțelepciune, s-ar putea să fii surprins să vezi rezultatele foarte repede.
Rezultate de la antrenament de forță
Lucrul surprinzător despre antrenamentele de forță este că oamenii tind să vadă rezultate aproape imediat. Când începeți să faceți prima dată exerciții de rezistență, așa cum faceți cu Total Gym, veți vedea foarte probabil rezultatele în primele săptămâni. În acea perioadă inițială, corpul tău este supus unor adaptări neuronale care determină mușchii pe care îi utilizați să „se învețe” cum să fie mai puternici și mai mari. După această perioadă inițială, veți continua să construiți mușchi, dar va fi mai puțin vizibil în comparație cu modificările pe care le-ați văzut în primele săptămâni. Totuși, este important să rămâi cu o rutină timp de cel puțin câteva luni pentru a vedea cu adevărat ce poate face acest tip de antrenament pentru tine, reamintește antrenorul personal Jonathan Ross, scriind pentru Consiliul American pentru exercițiu.
Factorul timpului
La fel ca în toate rutinele de antrenament, rezultatele pe care le veți vedea se vor datora, cel puțin parțial, cantității de efort depus. Dacă utilizați Total Gym cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute pe zi, „ în mod natural, veți vedea modificări ale corpului dvs. mai repede decât dacă l-ați folosi doar de două ori pe săptămână timp de câteva minute la un moment dat. În lumea fitnessului, mai mulți factori îți afectează rezultatele antrenamentelor, inclusiv frecvența, intensitatea, timpul și tipul de exerciții fizice. Elaborarea mai frecventă și o perioadă mai lungă contează. La fel și intensitatea antrenamentului. Dacă nu utilizați o cantitate de rezistență care face ca mușchii să se simtă obosiți spre sfârșitul setului, probabil că nu depuneți suficient efort și ar trebui să creșteți rezistența pe mașină.
Adaptare
În sfârșit, contează și tipurile de exerciții pe care le faci. În timp, corpul tău se adaptează cerințelor pe care le pui și va face adaptări care pot avea ca rezultat rezultate mai puține. Total Gym oferă o multitudine de exerciții, deci la fiecare patru săptămâni, schimbați-vă rutina și faceți exerciții diferite. Acest lucru vă va ajuta să continuați să vedeți modificări ale corpului vostru. De asemenea, rețineți că fiecare corp este diferit. Unii oameni vor avea tendința de a acumula mai multă mușchi sau a se îngrași mai repede decât alții - deci comparați-vă progresul numai cu dvs. și nu cu cineva cu un tip de corp total diferit.
Alti factori
Când doriți să vedeți modificări ale corpului dvs., antrenamentul de forță este doar o componentă. Exercițiul aerobic este esențial nu doar pentru arderea caloriilor, ci pentru creșterea cantității de oxigen pe care corpul îl poate folosi - ceea ce poate duce la schimbări pozitive ale corpului, cum ar fi respirația și mișcarea mai ușoară. Dacă obiectivul tău este să slăbești, va trebui să profiți de sugestiile de exerciții cardio oferite cu Total Gym, sau să începi să mergi, să înoți, să faci ciclism sau să faci alte tipuri de cardio. Și dacă nu numărați calorii și nu lucrați pentru a vă menține într-un anumit obiectiv caloric, nu veți vedea rezultatele la fel de repede, deoarece noul dvs. mușchi va fi ascuns de grăsime. Pe scurt, folosiți Total Gym pentru antrenamentele voastre puternice, dar pentru a vedea rezultate reale, faceți și cardio și mâncați o dietă sănătoasă. Cu acest program, ar trebui să vedeți rezultate foarte importante și să vă schimbați corpul în câteva luni.
