Patru dintre cei cinci fumători care au renunțat să crească în greutate, potrivit „Smoke Free”, o publicație finanțată de American Cancer Society. Deși beneficiile pentru sănătate de a renunța la fumat depășesc cu mult riscul creșterii în greutate, teama de a adăuga centimetri pe talia ta poate diminua motivația de a renunța la obiceiul tău de fumat. Nutriția și exercițiile fizice adecvate pot reduce șansele de a lua greutate dacă renunți la fumat. Deși fumatul îți grăbește metabolismul, alți factori îți afectează greutatea.
Creștere în greutate
În medie, o persoană care renunță la fumat poate câștiga oriunde între 4 până la 10 kg. Deoarece fumătorul mediu cântărește aproximativ 4 - 10 kg. mai puțin decât un nefumător cu o dietă și exerciții fizice similare, renunțarea la fumat aduce persoana la o greutate normală pentru a nu fuma. Majoritatea creșterii în greutate se întâmplă în primele șase luni de la fumatul rapid. Când metabolismul dvs. se adaptează la obișnuința dvs. fără fum, greutatea dvs. poate reveni la normal fără niciun efort suplimentar din partea dvs.
Metabolism
Fumatul îți crește ritmul cardiac, menținându-ți metabolismul revitalizat. Metabolizarea unui fumător se compară cu metabolismul unei persoane cu febră F de 100 de grade. Frecvența cardiacă a fumătorilor este ridicată și, prin urmare, metabolismul rămâne ridicat în orice moment, aproape ca și când ai o febră de 100 de grade F. Nicotina din țigări este cea care duce la o rată metabolică mai mare, ceea ce crește cantitatea. de calorii pe care un fumător le arde la efectuarea funcționării normale a organismului.
Foame
Fumatul suprima, de asemenea, foamea, deoarece nicotina dintr-o țigară determină ficatul să elibereze glicogen. Acesta este un lucru care ridică glicemia într-o oarecare măsură indicând creierului că în acest moment nu este necesară alimentarea pentru energie suplimentară. Nicotina crește nivelul dopaminei din sistem. Acest produs chimic, asociat plăcerii, este eliberat și atunci când consumi alimente confortabile, precum bomboane, bomboane de ciocolată sau alimente bogate în zahăr. Când renunți la fumat, ai tendința să te adresezi la aceste alimente pentru a compensa scăderea dopaminei simțitoare.
Exercițiu
Pentru a evita punerea în greutate sau minimizarea efectului unui metabolism redus atunci când renunți la fumat, adaugă exerciții la stilul tău de viață. Exercitiile fizice iti pot creste metabolismul. Includerea unor programe de antrenament în greutate în program poate ajuta la stimularea metabolismului și mai mult. Dacă vă puneți în greutate după ce renunțați la fumat, evitați dietele accidentale, deoarece acestea vă pot reduce mai mult metabolismul.
