Puteți adăuga grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, din migdale și caju, în meniul dvs. dietetic Atkins. Dieta Atkins cuprinde patru faze: inducție, pierdere în greutate continuă, întreținere prealabilă și întreținere pe viață. Prima fază este inducția. După inducție, treceți la faza de pierdere în greutate continuă. În ultimele două faze, înainte de întreținere și întreținere pe viață, înveți cum să îți menții greutatea. Ultimele trei faze permit consumul de migdale și caju. În timp ce te afli în dieta Atkins, numeri carbohidrații neti în loc de carbohidrați totale. Carbohidrații nete egal cu conținutul total de carbohidrați minus grame de fibre.
Inducerea și pierderea în greutate continuă
În timpul inducției, mănânci 20 de grame de carbohidrați nete pe zi. Faza de inducție durează două săptămâni și nu permite nuci. După inducție, începeți faza continuă de pierdere în greutate. În timpul pierderii în greutate continuă, adăugați cinci carbohidrați neti pe zi la dieta dvs. Cele cinci carbohidrați neti pot proveni din migdale și caju. Scopul etapei de pierdere în greutate continuă este găsirea nivelului de pierdere a carbohidraților - numărul de carbohidrați pe care îi puteți mânca zilnic și încă pierdeți în greutate.
Pre-întreținere și întreținere pe viață
În timp ce în fazele de întreținere prealabilă și de întreținere pe viață, puteți mânca migdale și caju. În faza de dinainte de întreținere, vă identificați echilibrul de carbohidrați Atkins. Echilibrul de carbohidrați Atkins reprezintă cantitatea de carbohidrați neta pe care o puteți consuma în timp ce vă mențineți greutatea obiectivului. În ultima fază, cunoscută sub numele de întreținere pe viață, mănânci la echilibrul de carbohidrați Atkins pentru tot restul vieții.
migdale
Două porții de migdale conțin mai puțin de 5 g de carbohidrați neti. Atât zahărul, cât și fibrele contribuie cu carbohidrați la migdale. Într-o porție, sau 12 migdale, veți găsi 2 g de fibre și 1 g de zahăr. Mâncați 30 de migdale pentru a adăuga aproximativ 5 grame net de carbohidrați în dieta dvs. În timp ce sunteți pe dieta Atkins, rămâneți la curent cu numărul de cajuți pe care îi mâncați. Adăugarea a cel puțin nouă casute în dieta dvs. crește aportul net de carbohidrați cu 4, 4 g. Carbohidrații din caju provin din carbohidrați și fibre complexe. O porție sau 18 caju conțin un total de 9 g de carbohidrați cu 1 g de fibre.
consideraţii
Pe lângă carbohidrați, caju și migdale conțin grăsimi. În timpul dietei Atkins, nu urmăriți cantitatea de grăsime pe care o consumați. Drept urmare, este posibil să mâncați o cantitate substanțială de grăsime. Mâncarea unei diete bogate în grăsimi poate provoca boli cardiovasculare. Grăsimea găsită în caju și migdale există în principal ca grăsimi monoinsaturate. Asociația American Heart recomandă consumul de grăsimi monoinsaturate față de grăsimi saturate sau trans. Grasimile monoasaturate ajuta la scaderea nivelului de colesterol si reduc riscul de atac de cord si accident vascular cerebral.
