Să mergi pe apă nu este un antrenament practic pentru mulți locuitori ai orașului, dar este ideal să folosești o mașină de vânătoare ca alternativă. Această mașină nu numai că întărește o serie de grupuri musculare majore, dar îți ridică ritmul cardiac și îți consolidează sistemul cardiovascular. Fie că vă adaptați antrenamentul în funcție de lungime, distanță parcursă sau chiar de calorii arse, multe mașini contemporane oferă astfel de date pentru a putea fi monitorizate.
Identificare
Turnurile au fost concepute pentru a simula canotajul în apă și sunt acum o caracteristică comună în sălile de sport și cluburile de sănătate din întreaga lume. Avionul interior oferă antrenamente cu impact redus pe tot corpul pentru oricine dorește să dezvolte fitness cardiovascular, forță și tonus muscular. De asemenea, sunt folosiți de sportivii olimpici de talie mondială în competiții competitive, pentru antrenamente, reabilitarea accidentelor și teste de fitness.
Total antrenament corporal
Rândurile interioare oferă utilizatorului posibilitatea de a regla nivelul amortizorului pe partea volantului, care acționează ca o formă de rezistență și este numerotat de la unu la zece. Aceasta nu este singura formă de rezistență; o a doua formă, ca în rândul de apă, este rezistența la tragere; cu cât trageți mai greu, cu atât rezistența și forța sunt mai grele. Călărețul nu este specific mușchiului ca o presă de bancă, care are ca scop orientarea pectoralelor și a tricepilor. Este o mașină de exerciții totale a corpului care vizează picioarele, miezul, corpul superior și organele interne, inima și plămânii.
Tehnică
Începând cu spatele drept, pieptul ridicat și cu privirea înainte, împingeți suporturile pentru picioare cu picioarele care se întorc înapoi. Odată ce genunchii sunt aproape drepți, trageți barele de mâner în piept, menținând coatele înțepenite și îndreptate înapoi. În poziție de finalizare mențineți genunchii moi (aproape blocați). Respirați în timp ce trageți înapoi și inspirați la întoarcere
Cât timp să se rotească
Un set standard de linii directoare, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, solicită efectuarea între 20 și 40 de minute de exerciții aerobice într-un ritm constant, ceea ce va permite dezvoltarea sistemului cardiovascular și menținerea unei sănătăți bune. Acesta este cunoscut sub numele de antrenament de durată lentă (LSD), care este de obicei de intensitate scăzută, la 65 până la 70 la sută din VO2max, sau capacitatea maximă a organismului de a folosi oxigen în timpul exercițiului fizic. O altă formă de antrenament cardiovascular folosită cu canotajul interior este antrenamentul la intervale. Acest antrenament are o natură anaerobă și funcționează aproape de efortul maxim, de la 80 până la 100 la sută VO2max. Pregătirea la intervale implică utilizarea unor perioade structurate de muncă și recuperare, adică, rândul cu efort maxim timp de un minut, apoi repausul timp de 30 de secunde și repetarea acestui timp pentru o durată sau o distanță totală. Această formă de exercițiu este mai mare pentru consolidarea forței și poate fi mai puțin eficientă pentru cardio.
Ghidarea pe distanță
Utilizarea distanțelor setate pentru a merge mai departe este un alt mod în care utilizatorii pot măsura puterea și dezvoltarea vitezei în rândul rândului; 500 de metri, 1000 de metri și 2000 de metri se execută contra cronometru pentru cele mai bune momente personale.
