Blaturi de brioșă, mânere de dragoste sau flancuri - indiferent de ce alegeți să numiți această bombă inestetică de-a lungul părților dvs., scăparea de flancuri poate fi dificilă. Cauzat de depuneri suplimentare de grăsime peste oblici, un grup de mușchi abdominali localizați pe părțile laterale ale taliei, este posibil să ardeți această grăsime și să vă tonificați oblicii cu strategia corectă. Trebuie să mănânci o dietă sănătoasă, să te angajezi la exerciții cardio regulate și să îți lucrezi flancurile cu exerciții specifice oblic.
Cizme de biciclete
Exercitați-vă flancurile cu crăpături de bicicletă, vă recomandă Kyla Gagnon, antrenor personal de fitness la Inside Out Fitness din Victoria, BC. Îndoaie coatele și așează mâinile pe părțile laterale ale capului, chiar în spatele urechilor. Ridicați picioarele și îndoiți șoldurile și genunchii până când formează amândoi unghiuri de 90 de grade. Mișcând un picior și un braț la un moment dat, răsuciți-vă la talie și aduceți genunchiul drept spre piept și cotul stâng spre genunchiul drept. Inversați-vă mișcările și repetați cu celălalt picior și braț pentru a completa o reprezentare. În timp ce vă aplecați și aduceți un picior, îndreptați piciorul opus.
Saxon Side Bends
Conceput să vizeze ambele părți ale taliei în același timp, apucați o gantera ușoară și țineți-o cu ambele mâini. Stai cu lățimea picioarelor înălțime, ridicați greutatea și țineți-o direct peste cap, cu o ușoară îndoire în coate. În timp ce îți ții spatele drept, apleacă-te încet spre dreapta, cât poți. Reveniți la poziția verticală și apoi aplecați-vă la stânga pentru a finaliza o reprezentare. O variantă este de a ține o ganteră în fiecare mână.
Twist rusești
Țintește-ți oblicii și răsucește-ți drumul către o linie mai subțire cu răsuciri rusești. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe o rogojină cu picioarele îndoite și picioarele plate pe covoraș. Înclinați-vă până când torsul dvs. este într-un unghi de 45 de grade cu covorașul. Țineți-vă brațele în fața pieptului, contractați-vă mușchii abdominali, răsuciți-vă la talie spre dreapta și atingeți covorașul din dreapta șoldului. Inversați-vă mișcările, răsuciți spre stânga și atingeți covorașul pentru a finaliza o reprezentare. Pentru mai multe provocări, efectuați exercițiul cu picioarele de pe covoraș, țineți o gantera ușoară sau folosiți o minge medicamentată.
Scânduri laterale cu un Dip
Pentru a te poziționa pentru acest exercițiu, stai pe partea ta pe un covoraș cu picioarele drepte și stivuite. Apropiați-vă corpul superior pe cot și antebraț și ridicați-vă șoldurile până când corpul vă este drept de la cap la picioare. Țineți această poziție timp de un număr de cinci, coborâți șoldurile pe covoraș și repetați. După numărul dorit de scufundări, porniți pe partea cealaltă și repetați.
Cardio cu ardere grasă
Un antrenament cardio oblic specific poate include toate aceste exerciții efectuate într-un ritm mai rapid, înapoi la spate timp de 10 minute. Mișcările dvs. trebuie controlate fără întrerupere în timpul sau între exerciții. Începeți cu un minut de strâmbări de biciclete, urmate de un minut de coturi laterale săsești, un minut de răsuciri rusești și apoi un minut de scobituri de scândură pe fiecare parte. Repetați secvența timp de 10 minute.
Sfaturi de luat în considerare
Efectuați întotdeauna o încălzire scurtă de cinci minute pentru a obține sângele care vă curge în mușchi, pregătiți-le pentru exercițiu și ajutați la prevenirea rănilor. Când faceți exerciții fizice cu greutate, utilizați o cantitate de greutate adecvată nivelului tău și de abilitate. Dacă sunteți începători, începeți cu un set de 10 până la 12 repetări și mergeți treptat la drum până la două sau trei seturi. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou regim de exerciții.
