Coapsele interioare dureroase sunt printre cele mai dificile zone de remediat, deoarece acești mușchi sunt foarte sensibili. Sunt utilizate în aproape fiecare mișcare, ceea ce face ca durerea interioară a coapsei să fie deosebit de vizibilă. Din fericire, există mai multe opțiuni de tratament.
Cauzele durerii interioare a coapsei
Coapsa interioară este asociată cel mai adesea cu mușchii inghinali, dar rapitorii stau și ei în această regiune. Durerea cauzată de exerciții fizice este adesea resimțită în una sau în ambele grupuri musculare. Întinderea și ruperea mușchilor îi va ajuta în cele din urmă să crească, dar acidul lactic inițial eliberat în zilele următoare unui antrenament provoacă durerea asociată cu durerile în timpul ciclului de recuperare a antrenamentului.
Există însă o diferență distinctă între durere și vătămare. Această distincție merită remarcată, deoarece remediile pentru durere sunt mult diferite de procesele necesare pentru repararea rănilor ușoare și grave. O tulpină inghinală, de exemplu, este o leziune ușoară care este adesea confundată cu durere.
Distingerea dintre durere și leziuni necesită timp. Durerea va dispărea încet pe parcursul a câteva zile, în timp ce o vătămare va rămâne.
Dacă durerea interioară a coapsei rămâne neschimbată și nivelul durerii este mai mare decât în mod normal, este posibil să aveți o vătămare. O tulpină poate necesita doar repaus, dar răni mai grave pot necesita tratament medical. Dacă credeți că zona este rănită, consultați un profesionist pentru a urmări opțiuni de tratament.
Întinzându-vă pentru ameliorarea durerilor
Prezența durerii este inconfortabilă, iar adăugarea mișcărilor crește nivelul de disconfort. Din acest motiv, întinderea și mișcarea sunt contra-intuitive, însă este necesară o anumită mișcare pentru a accelera eliminarea acidului lactic din mușchi.
Începeți cu întinderea ușoară pentru a slăbi mușchii și finalizați un antrenament de joasă intensitate pentru a vă deplasa inghinala și abductorii fără a adăuga eforturi suplimentare. Faceți o plimbare, faceți câteva seturi de ghemuțe fără greutate sau rezistență și chiar luați în considerare un jog ușor pentru a rezolva acel acid lactic. Exercițiul poate fi incomod inițial, dar ajută la procesul de vindecare.
După întindere și exercițiu ușor, treceți într-o perioadă de odihnă și recuperare care presupune masaj și somn pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să vă pregătiți pentru următorul antrenament greu.
Odihnește-ți mușchii
Întinderea și exercitarea sunt importante pentru reducerea durerii interioare a coapsei din cauza durerilor, dar odihna adecvată este la fel de importantă. Continuarea exercițiilor fizice și împingerea limitelor mușchilor fără a vă recupera mai întâi poate duce la vătămare. Supraexertarea este o cauză frecventă a rănilor, iar odihna corespunzătoare poate preveni acest scenariu, permițând în același timp mușchilor să se repare și să se întărească în mod natural.
Cel mai bun odihnă se întâmplă în timp ce dormiți. Obținerea unei nopți complete de odihnă neîntreruptă este importantă în procesul de recuperare. Deplasați-vă normal pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că vă deplasați în fiecare oră pentru a continua să lucrați la acidul lactic - dar concentrați-vă și să vă odihniți confortabil.
În cazurile de durere extremă în zona interioară a coapsei, odihna cu picioarele ridicate va ajuta mușchii să se recupereze. Cu toate acestea, mișcarea limitată și foarte restrânsă va necesita o perioadă mai lungă de timp pentru recuperare.
Comprese calde și reci
Alterarea pachetelor calde și reci este o metodă dovedită de-a lungul mai multor ani de atletism. Multe echipe de sport din colegii și profesioniști oferă chiar băi de gheață pentru a ajuta sportivii să se recupereze de la mușchii dureri și răni ușoare.
Acasă, a lua o baie de gheață nu este întotdeauna o opțiune, iar baia este puțin extremă pentru majoritatea oamenilor. Pachetele reci cu gel sau chiar o pungă de mazăre înghețată ținută pe coapsa interioară cu o presiune ușoară timp de 20 de minute la fiecare două ore vor reduce inflamația și vor ajuta la rezolvarea durerilor, după cum subliniază Johns Hopkins Medicine. Puteți chiar înfășura pachetul rece cu un bandaj elastic de compresă pentru a ține totul la locul ei.
Căldura ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor, iar alternarea între cald și rece îți va relaxa mușchii, reducând orice umflare și probleme inflamatorii. Pachetele cu comprese calde sunt disponibile pentru cumpărare și multe modele se încălzesc rapid într-un cuptor cu microunde.
Puteți, totuși, să vă faceți singuri gratuit, încălzind apa cu o cârpă. Înfășurați pânza fierbinte într-o folie de plastic sau așezați-o într-o pungă de plastic pentru a sigila umiditatea; acoperiți-l cu o altă cârpă uscată pentru a apăsa împotriva pielii.
Relieful de masaj de sine
Coapsele interioare sunt o zonă sensibilă și faptul că altcineva masează această zonă nu este întotdeauna o opțiune. Dacă nu vă deranjează să faceți o maseuză în zona dureroasă a coapsei interne, această opțiune este o idee bună - mai ales în cazuri extreme de durere care necesită remedii rapide pentru a vă recupera pentru un eveniment atletic.
O altă opțiune este masajul de sine, care poate ajuta la ameliorarea durerii, potrivit Fundației Artrita. Folosiți degetul mare pentru a apăsa direct pe zonele dureroase și frământați mușchii. Acest lucru va ajuta la slăbirea zonei și va ameliora unele probleme cauzate de acumularea de acid lactic. Câteva minute de masaj sunt suficiente pentru a lucra un pic din durerea, dar masajele sunt spre deosebire de a remedia complet mușchii.
Nu doare niciodată să execute un masaj de sine pe orice grup muscular dureros care este accesibil. Coapsele, gambele și mușchii brațului sunt toți candidații potențiali pentru un masaj rapid și ușor, fără a angaja un terapeut.
Bea multe lichide
Bea multă apă pentru a hidrata mușchii și a elimina toxinele. Hidratarea simplă vă poate ajuta să vă recuperați într-un ritm mai rapid. Mergeți înainte și puneți câțiva litri - sau o cantitate confortabilă - de-a lungul zilei pentru a ajuta lucrurile de-a lungul zilei. Faceți hidratarea o prioritate înainte de antrenamente și pentru a funcționa ca o măsură preventivă pentru durere.
O modalitate destul de ciudată de a reduce starea de sănătate este consumul de suc de vișine. Fără zahăr, doar sucul de vișine tarte. Conform unui studiu din mai 2010 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , concentrația mare de antioxidanți din acest suc poate ameliora mușchii dureri. Studiul s-a concentrat pe alergătorii competitivi, dar aceleași principii se aplică oricui se confruntă cu această problemă.
În plus, numeroase băuturi pentru suplimente de recuperare sunt disponibile pentru a ajuta la durere. Remediile naturale funcționează bine pentru majoritatea indivizilor, dar oricine împinge limitele în mod regulat ar putea lua în considerare un supliment ambalat cu vitamine și ingrediente naturale. Opțiunile sunt copleșitoare, așa că faceți cercetările și studiați lista de ingrediente înainte de a testa o băutură de recuperare.
