Toate alimentele pe care le consumăm ne pot afecta organismul atât fizic cât și mental. Vitaminele B sunt necesare pentru digestia, metabolismul, creșterea, sistemul imunitar și sănătatea mentală corespunzătoare. În special, este necesar un aport adecvat de vitamina B-12 pentru creierul sănătos și funcționarea neurologică. Fără aceasta, oboseala, nedormirea și depresia se pot dezvolta în timp.
Funcțiile B-12
Vitamina B-12 este utilizată de organism în toate etapele creșterii și dezvoltării. Deoarece este necesar pentru a ajuta la construirea ADN-ului și a globulelor roșii, este esențial în primii ani de viață. Este recomandat ca adulții să consume 2, 4 micrograme de vitamina B-12 în fiecare zi. Deficitul de B-12 poate apărea din lipsa aportului de B-12, dar este mai frecvent la cei cu probleme digestive precum gastrita sau rezecția recentă a stomacului.
Insomnie și deficiență B-12
Deficitul de B-12 poate fi legat de insomnie în mai multe moduri. Depresia este un simptom mental al deficitului de B-12. Potrivit lui PubMed, depresia poate fi o cauză majoră a insomniei secundare. Adesea, insomnia este principalul motiv pentru care cei cu depresie solicită îngrijiri medicale. Vitamina B-12 lucrează îndeaproape în corp cu hormonul melatonină. Acest hormon este responsabil de reglarea ritmurilor circadiene în corpul nostru. Mai exact, ajută la reglarea modului nostru de somn. Vitamina B-12 afectează și producția de melatonină - nivelurile ridicate vă pot crește producția de melatonină, determinându-vă să dormiți mai devreme. Cei cu deficiențe de B-12 pot experimenta modele de somn alterate, dificultăți de adormire sau lipsă de somn.
Alte simptome
Deficitul de vitamina B-12 poate să nu fie evident, deoarece simptomele deficienței se pot dezvolta lent în timp și adesea trec neobservate. Un simptom al deficitului de vitamina B-12 este anemia pernicioasă - o condiție în care organismul nu poate face suficiente globule roșii, deoarece îi lipsește B-12. Alte simptome comune includ oboseala, slăbiciune fizică, pierderea poftei de mâncare, scăderea în greutate, confuzie, pierderea memoriei, echilibru slab, dureri la nivelul gurii și senzații de furnicături la mâini și picioare.
Tratamentul deficienței
Cea mai frecventă formă de tratament pentru deficiența de vitamina B-12 este injecțiile B-12. Inițial, injecțiile sunt utilizate pentru a ajuta la restabilirea stării de vitamine adecvate în organism și pentru a rezolva simptomele. Odată obținute niveluri suficiente, este necesar să se determine cauza deficitului de vitamine. Problemele dietetice pot fi tratate prin includerea alimentelor în alimentația bogată în B-12, inclusiv scoici, cereale fortificate pentru micul dejun și anumite tipuri de pește. Sursele de hrană animală sunt singurele surse alimentare cu conținut semnificativ de vitamina B-12. Suplimentele pot fi de asemenea utilizate pentru a ajuta la creșterea aportului de vitamina B-12. Pentru cei cu probleme de absorbție a vitaminei B-12 din alimente, injecțiile pot fi continuate pentru a ajuta la menținerea nivelului adecvat de B-12 în organism.
