Indiferent dacă transpirați-o într-o clasă de yoga fierbinte sau alergați cu 10k în soarele aprins, s-ar putea să vă întrebați „Ardeți mai multe calorii la căldură?” În funcție de cine întrebați, unii experți indică o arsură mai mare de calorii în căldură, în timp ce alții spun că temperatura mai rece este câștigătoare.
Bacsis
Când vine vorba de arderea mai multor calorii la temperaturi calde și temperaturi reci, există studii și pretenții de ambele părți. Cu toate acestea, un lucru este sigur: exercițiile fizice la orice temperatură ard calorii.
Exercitarea în căldură extremă
Fierbinte, rece și tot ce este între ele pare să stârnească controverse atunci când vorbim despre arsura maximă de calorii în timpul exercițiului fizic. De fapt, dr. Anthony Kouri, medic, chirurg ortoped la Universitatea din Toledo Medical Center, spune LIVESTRONG.com că după examinarea tuturor cercetărilor, se pot face argumente pentru ambele părți ale acestei dezbateri. Cu toate acestea, el subliniază că exercitarea în climă moderată și caldă pare a fi cea mai bună condiție pentru arderea caloriilor și vărsarea grăsimilor.
Dr. Dennis Cardone, DO, șef al Medicinii Sportive pentru Îngrijirea Primară, NYU Langone Health, spune LIVESTRONG.com că vremea caldă poate duce la o arsură mai mare de calorii, deoarece sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a menține corpul rece și a menține un corp constant. temperatura. Dezavantaj, totuși, exercitarea pe perioade îndelungate de timp la temperaturi calde poate duce la boli legate de căldură, inclusiv lovituri de căldură.
Aruncarea pavajului în căldură poate produce, de asemenea, mai multă transpirație decât alergarea în timp mai rece în timpul iernii, ceea ce adesea pune întrebarea: „Vremea caldă te face să pierzi în greutate?” În timp ce transpirația în exces duce adesea la o pierdere imediată pe scară, aceasta este legată de pierderea de apă, nu pierderea de grăsime din cauza arderii mai multor calorii.
: Câte calorii arde natural corpul pe zi?
Exercitarea pe vreme friguroasă
Îmbunătățirea și îndreptarea în aer liber pentru un jog sau o zi de schi de fond este o modalitate excelentă de a vă menține în formă în timpul iernii. Și dacă urmărești caloriile sau încerci să slăbești, s-ar putea să te întrebi: „Vremea rece te determină să arzi mai multe grăsimi sau să arzi mai multe calorii în căldură?”
Clinica Mayo subliniază că este posibil să aveți un nivel mai ridicat de grăsime brună, care este grăsimea care arde caloriul, decât grăsimea albă atunci când faceți exerciții la temperaturi reci. Timpul mai rece îți permite de multe ori să te descurci mai mult decât temperaturile umflătoare, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii, deoarece petreci mai mult timp mișcându-ți corpul.
Acestea fiind spuse, temperaturile frigide sau timpul mult sub îngheț, la fel ca și căldura extremă, vă pot scurta antrenamentul și duce la reducerea a câtorva calorii. „Atunci când faci exerciții fizice în temperaturi extreme, fie călduțe, fie reci, nu poți să te descurci cât mai mult și nu arzi atât de multă grăsime”, spune dr. Kouri.
În plus, exercitarea la temperaturi mai reci determină adesea să tremuri ca un mod de încălzire, iar atunci când tremuri, corpul se mișcă pentru a vă crește temperatura și, în consecință, ardeți mai multe calorii. Dr. Kouri explică că, în funcție de modul în care sunteți îmbrăcat, tremurul poate arde până la 400 de calorii pe oră. Din păcate, magazinele dvs. de glicogen sunt de obicei epuizate rapid, tremurând, lăsându-vă să vă simțiți obosiți și incapabili să susțineți exerciții fizice timp îndelungat.
De lucru în căldură
Arsuri calorii mai mari sau nu, există șanse mari să vă planificați să vă continuați rutina de fitness în lunile mai calde ale anului. Având în vedere acest lucru, există câteva sfaturi de siguranță care trebuie luate în considerare înainte de a face față antrenamentului în căldură:
- Hidrat. Când faci exerciții fizice în condiții fierbinți, vei transpira. De aceea, Academia de Nutriție și Dietetică sugerează să te cântărești înainte și după activitate pentru a vedea câtă greutate în apă ai pierdut prin transpirație. Pentru a înlocui acele lichide, ei recomandă 2 până la 3 căni de apă pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate.
- Rochie pentru căldură. Hainele care îți mențin corpul cald și transpiră transpirația sunt ideale pentru exercitarea în frig. Îmbrăcarea în straturi este adesea o cerință, deoarece începeți să faceți frig și să terminați transpirația până la sfârșitul unui antrenament.
- Schimbă-ți programul. Dacă puteți, luați în considerare efectuarea de exerciții în aer liber, dimineața devreme sau mai târziu noaptea, când temperaturile s-au răcit. Dacă lucrați într-o sală de gimnastică cu aer condiționat, ora zilei nu este la fel de critică. Doar asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după activitatea fizică.
- Faceți-o scurtă și dulce. Când planificați orice activitate fizică în lunile cele mai călduroase, asigurați-vă că aveți în vedere o durată mai scurtă și o intensitate mai mică, cel puțin la început. Clinica Cleveland recomandă facilitarea antrenamentelor la vreme caldă, atât din punct de vedere al timpului, cât și al intensității, pentru a permite corpului să se aclimatizeze. Acestea fiind spuse, odată ce corpul tău se aclimatizează, s-ar putea să fi nevoie de ajustări prin reducerea intensității și duratei, în special în cea mai tare parte a zilei.
