Denumit în mod obișnuit ca genunchii bate, valgus genunchi se referă la o afecțiune în care genunchii unghiul spre interior. Adesea este însoțit de rotația interiorului șoldului și de un arc al piciorului aplatizat. Mai frecvent la femei decât la bărbați, genunchiul valgus nu provoacă adesea simptome. Cu toate acestea, persoanele cu genunchiul valgus prezintă un risc crescut de rănire a ligamentului cruciat anterior, ceea ce implică întinderea sau ruperea unuia dintre ligamentele care mențin genunchiul în aliniament normal. Genunchiul Valgus determină, de asemenea, o presiune crescută pe compartimentul exterior al articulației, ceea ce poate duce în cele din urmă la artrită la genunchi. Consolidarea genunchiului și a mușchilor șoldului poate îmbunătăți un genunchi valgus.
Exercițiu scândură laterală
Exercițiile de scândură laterală întăresc mușchii rapitori ai șoldului în partea exterioară a coapsei. Acești mușchi ajută la tragerea genunchiului și șoldului în afară și departe de poziția valgus. Plăcile laterale pot fi executate culcat pe partea afectată, cu picioarele înfundate unul pe celălalt. Antebrațul este așezat pe pământ cu cotul direct sub umăr. Șoldul este ridicat de pe sol și apoi coborât încet înapoi, fără a se balansa înainte sau înapoi.
Step-Up lateral
Step-up-urile laterale consolidează, de asemenea, mușchii rapitori ai șoldului. În plus, funcționează cvadricepsul, care ajută la menținerea alinierii corespunzătoare a genunchiului și la adăugarea stabilității articulației. Se execută stând lateral lângă un pas cu piciorul implicat pe el. O poziție verticală este menținută, iar celălalt picior pășește încet și apoi este coborât înapoi în jos. Este important să evitați să lăsați genunchiul implicat să depășească capătul degetului sau într-o poziție valgus atunci când efectuați acest exercițiu. O oglindă poate fi utilizată pentru a asigura o poziție bună a genunchiului.
Exercițiu de lunge staționar
Exercițiul de lunge staționar funcționează, de asemenea, cvadricepsul și ajută la prevenirea unui unghi interior al genunchiului. Se realizează făcând un pas mare înainte în timp ce se află în poziție în picioare. Odată făcut acest lucru, ambele genunchi sunt îndoite ca și cum ar încerca să aducem genunchiul din spate în jos. În cele din urmă, genunchii sunt îndreptați înapoi în poziția în picioare. În niciun moment nu trebuie să se deplaseze genunchiul dincolo de capătul degetelor sau în poziția valgus în timpul efectuării acestui exercițiu.
Exercițiu pod cu o singură legă
Exercițiul punții cu un singur picior ajută la întărirea mușchilor rotulari gluteali și externi din fese. Acești mușchi contraacă rotația interioară a șoldului care apare cu valgusul genunchiului. Exercitiul se realizeaza prin culcare pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pamant. Cu mușchii abdominali angajați, fesele sunt ridicate în aer. Un picior este apoi ridicat de pe sol și genunchiul este îndreptat, ținând în sus fesele ridicate. Apoi fesele sunt coborâte încet înapoi la pământ.
Parametri de exercițiu
Un studiu publicat în decembrie 2007 în „Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă” a descoperit că fiecare dintre exercițiile descrise anterior poate activa eficient mușchii șoldului și genunchiului care împiedică valgusul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să fie efectuate 1 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a îmbunătăți puterea la persoanele novice. Activități mai dinamice, cum ar fi saltul și alergarea, pot fi încercate pe măsură ce forța progresează - asigurându-vă că mențineți alinierea corectă a genunchiului.
Avertismente și precauții
Valgusul genunchiului este o afecțiune relativ frecventă. Cu toate acestea, este important să solicitați asistență medicală dacă este însoțită de slăbirea progresivă a mușchilor picioarelor, un debut brusc de umflare sau durere sau de fluturarea articulației genunchiului. Acestea pot fi semne ale unor probleme mai grave de sănătate și ar trebui raportate imediat la medic.
