În timp ce un metabolism rapid-fulger poate face mai ușor să slăbești, nu te va face neapărat mai sănătos. Avantajul de a arde multă energie și de a controla ușor greutatea poate avea un compromis în ceea ce privește speranța de viață. Cercetările sugerează că un metabolism lent poate ajuta la prelungirea duratei de viață, în timp ce un metabolism rapid vă poate determina îmbătrânirea mai rapidă. (Ref1)
Un metabolism lent poate întârzia îmbătrânirea
Un metabolism lent ar putea fi benefic pentru longevitate, deoarece te împiedică să te porți prea repede. Teoria spune că dacă corpul tău funcționează prea greu și prea repede, se poate deteriora prematur - la fel ca o mașină. (ref1, ref5) O revizuire în Journal of Nutrition publicată în 2002 a reflectat faptul că multe animale mici cu cheltuieli energetice zilnice mari au, de asemenea, o durată de viață scurtă. (ref 5)
O arsură zilnică mai mare de calorii se corelează, de asemenea, cu o durată de viață mai scurtă la om, așa cum arată un studiu din 652 de persoane publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. În perioada de studiu de 15 ani, persoanele care aveau o rată metabolică mai mare în repaus au avut mai multe șanse să moară mai devreme din cauze naturale. (Ref6)
Limitarea aportului caloric îți încetinește metabolismul și poate extinde durata de viață, deoarece reduce expunerea la radicalii liberi care afectează celulele. De fiecare dată când digerați alimentele, acești radicali liberi sunt formați - deci este logic că consumul de alimente mai puțin vă va reduce expunerea la acești compuși.
Persoanele care restricționează aportul caloric, fără privarea de nutrienți, experimentează unele din aceleași adaptări metabolice și hormonale care favorizează longevitatea. Cercetarea nu este concludentă dacă această strategie îți mărește de fapt durata de viață, totuși, raportează o recenzie într-un număr din 2009 al Opiniilor curente în Gastroenterologie. (Ref7)
Tiroida lentă și metabolizarea îți poate prelungi viața
Rata ta metabolică în repaus constă din toată energia pe care corpul o folosește pentru a alimenta funcția de bază. Aceasta este partea metabolizării voastre care se desfășoară chiar în timp ce vă așezați în pat toată ziua. Funcții precum respirația, pomparea sângelui și acțiunea organelor constituie ritmul metabolic în repaus sau RMR.
Glanda tiroidă este principalul regulator al RMR. În cazul în care tiroida nu eliberează suficient de hormoni T3 și T4, este posibil să suferiți de hipotiroidism și de un metabolism încetinit. În timp ce producția scăzută de hormoni tiroidieni produce adesea simptome negative, cum ar fi creșterea în greutate și pielea uscată, poate avea un dezavantaj. (ref 2, sub simptome) Hormonul tiroidian scăzut se corelează cu o durată de viață extinsă la animale. (ref 3)
Legătura nivelurilor inferioare de T3 și T4 și extinderea vieții la om a fost prezentată de cercetările publicate în anul 2010, publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Printre 421 de familii olandeze cu istorie de viață lungă, ei au descoperit că frații din aceste familii care au trăit peste 90 au avut activitate tiroidiană scăzută și, ulterior, metabolizări mai lente, ceea ce ar fi putut contribui la longevitatea lor. (Ref4)
Cum să vă susținem metabolizarea
Nu există suficiente dovezi pentru a încetini în mod intenționat metabolismul dvs. cu restricție de calorii. Niciodată nu trebuie să încercați să mențineți un metabolism lent evitând medicamentele tiroidiene.
Susțineți metabolismul pe care îl aveți, cu o alimentație sănătoasă, care conține o mulțime de alimente cu conținut ridicat de nutrienți, cu un conținut scăzut de calorii, susține bunăstarea generală și controlul greutății. Concentrați-vă pe fructe și legume proaspete, porții moderate de cereale integrale, nuci și semințe, precum și proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Multe dintre aceste alimente conțin antioxidanți și fitonutrienți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și a menține corpul sănătos.
Nu puneți în discuție nici exercițiile fizice, când vine vorba de longevitate și de metabolismul vostru. Activitatea fizică îți îmbunătățește metabolismul atât în timpul antrenamentului, cât și după un antrenament, dar exercițiile fizice îți prelungesc viața. Organizațiile majore de sănătate, inclusiv Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, afirmă că exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de boală cronică, întăresc oasele și mușchii, îmbunătățesc sănătatea mintală, îmbunătățesc funcția zilnică și cresc longevitatea. (Ref8)
Inversați un metabolism lent pentru a stimula pierderea în greutate
Uneori nu te naști cu un metabolism lent, dar sfârșești cu unul, deoarece ai restricționat excesiv caloriile în timpul dietei. Dietele foarte scăzute în calorii sau posturile care au în mod constant o femeie mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii sau un bărbat mai puțin de 1.800 de calorii poate încetini metabolismul cu până la 20%. (ultimul ref, sub Ce efect va avea dieta asupra RMR?) (ref9 pentru calorii)
Vestea bună este că nu sunteți sortiți să muriți de foame și să nu pierdeți în greutate. Îți poți transforma metabolismul lent. Folosiți un calculator online pentru a determina câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă sprijini greutatea sau pentru a vă întâlni cu un dietetician. Apoi, adăugați încet aproximativ 100 de calorii pe săptămână la planul dvs. de dietă existent pentru a atinge acest nivel de aport de întreținere. De exemplu, dacă ai nevoie de 2.000 de calorii pentru a-ți menține greutatea, dar ai consumat 1.000 de calorii pe zi de săptămâni pentru a scădea kilograme și nu vezi rezultate, durează 10 săptămâni pentru a-ți crește treptat aportul la 2.000 de calorii. După câteva săptămâni de la consumarea numărului de întreținere, apoi tăiați calori modest - cu doar 250 până la 500 de calorii pe zi - pentru a reporni pierderea în greutate.
Când creșteți caloriile, faceți acest lucru cu alimente întregi, neprocesate - nu prin a bea un sifon sau a mânca un cookie suplimentar. O sută de calorii nu este multă mâncare; este cantitatea care se află în 3 uncii de ton umplut cu apă, 13 migdale prăjite uscate sau 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsime. (rez. 1)
