Iată câteva statistici înfricoșătoare: Mai mult de două treimi din adulții americani sunt supraponderali sau obezi și mai mult de jumătate nu îndeplinesc ghidurile de activitate fizică stabilite de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. În timp ce asta arată o imagine destul de sumbră a stării de fitness a americanilor, ce se întâmplă cu cealaltă treime care este capabilă să mențină o greutate sănătoasă? De ce unii sunt capabili să se potrivească și să rămână în formă în timp ce alții se chinuie să facă acest lucru? După cum spune antrenorul de viață, Tony Robbins, „Succesul lasă indicii”. Următoarele diapozitive sunt acele indicii - comportamente, caracteristici și strategii autoritățile de fitness superioare spun că cei mai de succes clienți lor practică și expune în mod curent.
Iată câteva statistici înfricoșătoare: mai mult de două treimi din adulții americani sunt supraponderali sau obezi și mai mult de jumătate nu îndeplinesc ghidurile de activitate fizică stabilite de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. În timp ce asta arată o imagine destul de sumbră a stării de fitness a americanilor, ce se întâmplă cu cealaltă treime care este capabilă să mențină o greutate sănătoasă? De ce unii sunt capabili să se potrivească și să rămână în formă, în timp ce alții se chinuie să facă acest lucru? După cum spune antrenorul de viață, Tony Robbins, „Succesul lasă indicii”. Următoarele diapozitive sunt acele indicii - comportamente, caracteristici și strategii autoritățile de fitness superioare spun că cei mai de succes clienți lor practică și expune în mod curent.
1. Ele fac din sănătate un stil de viață
Cei care ating și mențin niveluri ridicate de fitness nu sunt interesați de remedieri pe termen scurt sau temporare. Nu-i veți găsi dieta timp de șase săptămâni pentru a intra într-un costum de baie pentru o vacanță de o săptămână, pentru un selfie Instagram perfect sau pentru reuniunea lor de liceu de 20 de ani. Nu, în schimb, oamenii potriviți fac din acesta un stil de viață permanent și îi acordă prioritate în timp. „Cele mai reușite persoane potrivite fac din antrenament și alimentație hrănitoare un mod de viață”, spune Bret Contreras, CSCS, un antrenor de forță foarte apreciat cu sediul în Arizona. "Sigur, se strecoară din când în când la fel ca toată lumea, dar sunteți siguri că se vor antrena cel puțin câteva zile pe săptămână, cu 52 de săptămâni din an."
Cei care ating și mențin niveluri ridicate de fitness nu sunt interesați de remedieri pe termen scurt sau temporare. Nu-i veți găsi dieta timp de șase săptămâni pentru a intra într-un costum de baie pentru o vacanță de o săptămână, pentru un selfie Instagram perfect sau pentru reuniunea lor de liceu de 20 de ani. Nu, în schimb, oamenii potriviți fac din acesta un stil de viață permanent și îi acordă prioritate în timp. „Cele mai reușite persoane potrivite fac din antrenament și alimentație hrănitoare un mod de viață”, spune Bret Contreras, CSCS, un antrenor de forță foarte apreciat cu sediul în Arizona. "Sigur, se strecoară din când în când la fel ca toată lumea, dar sunteți siguri că se vor antrena cel puțin câteva zile pe săptămână, cu 52 de săptămâni din an."
2. Ei se distrează
Activitatea fizică nu trebuie să fie sinonimă cu scobitoarea. Poate fi distractiv dacă alegi să o faci. „Cei mai de succes oameni în formă pot găsi distracție și plăcere în călătoria lor de fitness”, spune Matt Kasee, proprietarul Matt Kasee Training și Performance în Cincinnati, Ohio. „Experimentează și fac lucruri noi tot timpul pentru a rămâne în formă”. Kasee simte că rutina este căderea multora. „Monotonia, fie planificată, fie autoimpusă, derape o mulțime de oameni”, spune el. "Caută distracția din planul tău - de la învățarea să gătești alimente noi până la sportul cu prietenii până la învățarea de noi exerciții. Concentrarea pe unele variații și distracție te menține pe deplin angajat cu planul tău."
Activitatea fizică nu trebuie să fie sinonimă cu scobitoarea. Poate fi distractiv dacă alegi să o faci. „Cei mai de succes oameni în formă pot găsi distracție și plăcere în călătoria lor de fitness”, spune Matt Kasee, proprietarul Matt Kasee Training și Performance în Cincinnati, Ohio. „Experimentează și fac lucruri noi tot timpul pentru a rămâne în formă”. Kasee simte că rutina este căderea multora. „Monotonia, fie planificată, fie autoimpusă, derape o mulțime de oameni”, spune el. "Caută distracția din planul tău - de la învățarea să gătești alimente noi până la sportul cu prietenii până la învățarea de noi exerciții. Concentrarea pe unele variații și distracție te menține pe deplin angajat cu planul tău"
3. Ei respectă regula 85/15
Mitul potrivit căruia oamenii ultra-potriviți nu se bucură din când în când de o băutură și nu trăiesc altceva decât pui, broccoli și orez brun - este un mit. "Un lucru pe care l-am descoperit că separă persoanele care au avut mai mult succes în ceea ce privește menținerea stării fizice și fizice este să modereze nutriția. Cu alte cuvinte, acestea respectă regula 85/15", spune guruul de fitness Nick Tumminello, proprietarul Universitatea de performanță. "Acest lucru înseamnă că, dacă 85 la sută din timp mănânci în mod care subliniază fructe și legume și carne, ouă și pește de înaltă calitate, în timp ce limitează alimentele procesate, zahărul simplu, uleiul hidrogenat și alcoolul, atunci 15% din timp poți mânca orice vrei, spune el. În termeni reali, este vorba despre una din fiecare șapte mese.
Mitul potrivit căruia oamenii ultra-potriviți nu se bucură din când în când de o băutură și nu trăiesc altceva decât pui, broccoli și orez brun - este un mit. "Un lucru pe care l-am descoperit că separă persoanele care au avut mai mult succes în ceea ce privește menținerea stării fizice și fizice este să modereze nutriția. Cu alte cuvinte, acestea respectă regula 85/15", spune guruul de fitness Nick Tumminello, proprietarul Universitatea de performanță. "Acest lucru înseamnă că, dacă 85% din timp mănânci în felul în care subliniază fructe și legume și carne, ouă și pește de înaltă calitate, în timp ce limitează alimentele procesate, zahărul simplu, uleiul hidrogenat și alcoolul, atunci 15% din timp poți mânca orice vrei, spune el. În termeni reali, este vorba despre una din fiecare șapte mese.
4. Îl fac competitiv
Unul dintre cei mai mari motivatori este competiția. Asta nu înseamnă neapărat să concurezi într-un spectacol de culturism, un Tough Mudder sau o cursă de 5K, deși cu siguranță poate include acele lucruri. Cea mai bună competiție este cea împotriva ta în sala de sport. Există o diferență între antrenament și antrenament. Primul se exercită fără un plan concret. Aceasta din urmă este extrem de structurată și orientată spre scopuri. Dacă pur și simplu ai lucrat rătăcind prin sală fără niciun scop real și efectuând orice exerciții îți veneau în minte, probabil că ai înceta să fii activ din plictiseală sau din lipsa rezultatelor. Linia de jos: Găsește-ți sportivul interior, concurează împotriva ta, ai un plan, urmează acel plan, încearcă să îmbunătățești și să păstrezi recorduri bune.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUnul dintre cei mai mari motivatori este competiția. Asta nu înseamnă neapărat să concurezi într-un spectacol de culturism, un Tough Mudder sau o cursă de 5K, deși cu siguranță poate include acele lucruri. Cea mai bună competiție este cea împotriva ta în sala de sport. Există o diferență între antrenament și antrenament. Primul se exercită fără un plan concret. Aceasta din urmă este extrem de structurată și orientată spre scopuri. Dacă pur și simplu ai lucrat rătăcind prin sală fără niciun scop real și efectuând orice exerciții îți veneau în minte, probabil că ai înceta să fii activ din plictiseală sau din lipsa rezultatelor. Linia de jos: Găsește-ți sportivul interior, concurează împotriva ta, ai un plan, urmează acel plan, încearcă să îmbunătățești și să păstrezi recorduri bune.
5. Se recuperează rapid dintr-o recidivă
Aficionatii de fitness nu permit ca derapajele sa le derapeze complet. Mike Howard, proprietarul Core Concepts Wellness din Vancouver, Columbia Britanică, a observat că cei mai de succes și cei mai potriviți clienți au un plan bun de recidivă. Howard spune că persoanele care și-au menținut un nivel ridicat de fitness pe parcursul lung nu-și dau permisiunea să meargă pe un „bender de mâncare” sau un hiatus lunar de la lovirea sălii de gimnastică dacă se abat de la stilul lor normal de nutriție sau pierd un antrenament. Oamenii care se potrivesc nu permit ca roțile să se desprindă complet. „Din păcate, am adoptat o mentalitate totală sau nimic atunci când vine vorba de pierderea de grăsime și obiectivele noastre de sănătate”, spune el. „Mănâncă brownie, bucură-te și savurează fiecare mușcătură din el și apoi mergi mai departe”.
Credit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesAficionatii de fitness nu permit ca derapajele sa le derapeze complet. Mike Howard, proprietarul Core Concepts Wellness din Vancouver, Columbia Britanică, a observat că cei mai de succes și cei mai potriviți clienți au un plan bun de recidivă. Howard spune că persoanele care și-au menținut un nivel ridicat de fitness pe parcursul lung nu-și dau permisiunea să meargă pe un „bender alimentar” sau un hiatus lunar de la lovirea sălii de gimnastică dacă se abat de la stilul lor normal de nutriție sau pierd un antrenament. Oamenii care se potrivesc nu permit ca roțile să se desprindă complet. „Din păcate, am adoptat o mentalitate totală sau nimic atunci când vine vorba de pierderea de grăsime și obiectivele noastre de sănătate”, spune el. „Mănâncă brownie, bucură-te și savurează fiecare mușcătură din el și apoi mergi mai departe”.
6. Ei știu ce nu știu
Dacă nu sunteți contabil, puteți încerca să completați și să depuneți propriile declarații fiscale. Desigur, probabil că veți obține doar aproximativ 30 la sută corecți și riscați să fiți auditați. Sau puteți angaja doar un contabil. Ideea este: Oamenii potriviți și sănătoși diferă experții și sunt deschiși să fie instruiți. Ei știu ce nu știu și caută sfaturi de la oameni care știu să obțină cele mai bune rezultate în cel mai puțin timp. „Cei mai de succes clienți ai mei de fitness și pacienții chiropractici fac doar ceea ce spun și au încredere în expertiza mea”, spune dr. Jason Placeway, medic chiropractic la Mt. Lookout Chiropractic and Sports Lesion Center in Cincinnati, Ohio. "Nu permit reclame comerciale, o carte pe care au citit-o sau ceva ce le-a spus vecinul lor la o gătit să le influențeze. Nu cred că știu mai multe decât mine sau că le pot da seama singure."
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDacă nu sunteți contabil, puteți încerca să completați și să depuneți propriile declarații fiscale. Desigur, probabil că veți obține doar aproximativ 30 la sută corecți și riscați să fiți auditați. Sau puteți angaja doar un contabil. Ideea este: Oamenii potriviți și sănătoși diferă experții și sunt deschiși să fie instruiți. Ei știu ce nu știu și caută sfaturi de la oameni care știu să obțină cele mai bune rezultate în cel mai puțin timp. „Cei mai de succes clienți ai mei de fitness și pacienții chiropractici fac doar ceea ce spun și au încredere în expertiza mea”, spune dr. Jason Placeway, medic chiropractic la Mt. Lookout Chiropractic and Sports Lesion Center in Cincinnati, Ohio. "Nu permit reclame comerciale, o carte pe care au citit-o sau ceva ce le-a spus vecinul lor la o gătit să le influențeze. Nu cred că știu mai multe decât mine sau că le pot da seama singure."
7. Evită „paralizia de analiză”
8. Nu privesc exercițiul ca o metodă de pierdere în greutate.
Cei mai de succes clienți nu privesc exercițiul ca o metodă de pierdere în greutate. În schimb, aceștia evaluează eficiența programului lor de pregătire în ceea ce privește îmbunătățirea puterii și a performanței - nu pe cât de multă greutate pierd. Cei care văd valoarea în antrenamentele lor înțeleg rolul pe care nutriția îl joacă în pierderea de grăsimi (este uriaș!) Și nu încetează antrenamentul, deoarece numărul scării nu s-a mișcat prea mult. Acceptați că schimbările în alimentație sunt cele care determină în principal pierderea de grăsime, iar obiectivul principal al unui bun program de antrenament este de a îmbunătăți fitnessul și performanța. Vei fi mult mai fericit dacă adopți acest set de gânduri și vei rămâne mai consecvent cu antrenamentele tale.
Credit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesCei mai de succes clienți nu privesc exercițiul ca o metodă de pierdere în greutate. În schimb, aceștia evaluează eficiența programului lor de pregătire în ceea ce privește îmbunătățirea puterii și a performanței - nu pe cât de multă greutate pierd. Cei care văd valoarea în antrenamentele lor înțeleg rolul pe care nutriția îl joacă în pierderea de grăsimi (este uriaș!) Și nu încetează antrenamentul, deoarece numărul scării nu s-a mișcat prea mult. Acceptați că schimbările în alimentație sunt cele care determină în principal pierderea de grăsime, iar obiectivul principal al unui bun program de antrenament este de a îmbunătăți fitnessul și performanța. Vei fi mult mai fericit dacă adopți acest set de gânduri și vei rămâne mai consecvent cu antrenamentele tale.
Tu ce crezi?
Ce obiceiuri ale unor persoane extrem de potrivite expuneți și practicați? În ce domenii puteți sta pentru a vă îmbunătăți? Ați adăuga ceva la această listă? Nu sunteți de acord cu ceva? Sunăți în secțiunea de comentarii de mai jos și anunțați-vă ce credeți!
Credit: michaeljung / iStock / Getty ImagesCe obiceiuri ale unor persoane extrem de potrivite expuneți și practicați? În ce domenii puteți sta pentru a vă îmbunătăți? Ați adăuga ceva la această listă? Nu sunteți de acord cu ceva? Sunăți în secțiunea de comentarii de mai jos și anunțați-vă ce credeți!
