Durerile de spate cauzate de încordare, vătămare și consum excesiv pot fi adesea afectate de rutina dvs. de exercitare. Cu toate acestea, în timpul recuperării precoce a unei leziuni la spate, este foarte important să continuați exercitarea a 10 până la 30 de minute de câteva ori pe zi pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă asigura recuperarea corespunzătoare, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Un exercițiu sigur ar putea include mersul pe o bicicletă obișnuită, deoarece această bicicletă oferă un sprijin adecvat al spatelui, fără nicio încordare suplimentară care ar putea provoca răni suplimentare.
Recumbent vs. vertical
Bicicletele tradiționale verticale nu trebuie să fie folosite de cei cu răni la spate. Acestea nu oferă niciun sprijin pentru spate și mișcarea de schimbare care este necesară pentru a merge cu aceste biciclete va provoca dureri și răni suplimentare. O bicicletă obișnuită vă permite să stați într-o poziție semi-înclinată într-un scaun cu găleată în timp ce pedalați. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, în timpul exercițiului aerobic trebuie să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, în timp ce angajați mușchii abdominali pentru a proteja partea inferioară a spatelui; poziția pe care călărețul este pe o bicicletă recombentă asigură această protecție.
Beneficii
Alte avantaje ale bicicletei obișnuite sunt că permite creșterea fluxului de sânge și respirația îmbunătățită. Deoarece stai într-o poziție semi-înclinată, spre deosebire de poziția ghemuită în care ai fi pe o bicicletă verticală, plămânii și abdomenul au o presiune mai mică asupra lor. Conform SteadyHealth.com, foarte puțin sau deloc stres este pus pe spate, încheieturi și gât, ceea ce este foarte benefic pentru cei cu leziuni de stres repetitiv în aceste zone.
Bicicletă Recumbent Star Trac Pro
Potrivit Galt Home, un ghid online independent din 1995, bicicleta Star Trac Pro Recumbent este cunoscută drept „regele bicicletelor de antrenament”. Distribuită nouă la 2800 USD din 2010, această bicicletă oferă un scaun cu găleată reglabilă, 11 programe de antrenament diferite, 20 de niveluri de rezistență magnetică și are o capacitate de greutate de 350 lbs. O caracteristică specială a acestei biciclete este suportul pentru brațe care este fixat pe scaun; acest lucru ajută la evitarea încordării umerilor călărețului.
Bicicleta Schwinn 213 Recumbent
Conform Galt Home, bicicleta recrutată Schwinn 213 este o bicicletă accesibilă, comercializată la 400 de dolari începând din 2010. Unul dintre punctele de vânzare uriașe este scaunul cu găleată capitonată care poate fi ajustat pentru a se deplasa înapoi sau înainte cu ușurință. Bicicleta dispune de 16 niveluri de rezistență magnetică, iar programele de antrenament includ o măsurare a IMC și un contor pentru obiectivele calorii.
