În timp ce renunțați la fumat este unul dintre cei mai mari pași pe care îi puteți face pentru a trăi un stil de viață mai sănătos, să vă ajutați să vă ajutați să renunțați la fumat prin reducerea dorințelor de nicotină, potrivit cercetărilor publicate în „Psihofarmacologie”. Deoarece corpul tău nu este pregătit să facă față obstacolelor fizice grozave, consultați-vă cu medicul înainte de a începe și începeți lent să vă reduceți riscul de accidentare legată de exerciții fizice și să vă îmbunătățiți șansele de a vă respecta cu noul dvs. stil de viață.
Pasul 1
Cereți medicului dumneavoastră să vă ajute să vă evaluați nivelul actual de fitness. El vă poate ajuta să proiectați un program de fitness care să vă îmbunătățească încet rezistența, flexibilitatea și rezistența. El poate, de asemenea, să vă recomande să faceți un examen de fitness și să efectuați ajustări ale planului de exerciții pe baza scorurilor dvs. de referință de fitness.
Pasul 2
Scrieți un plan cu o dată de „început” cel puțin o săptămână de acum înainte. Acest lucru vă va oferi ceva timp pentru a vă motiva, pentru a găsi cel puțin o fereastră de antrenament în programul dvs. zilnic și pentru a alege o pereche de pantofi de efort. Setați bara inițială mai jos. De exemplu, "Săptămâna întâi: mergeți la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauză de prânz; săptămâna a doua: mergeți la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauză de masă și începeți să luați scările către birou."
Pasul 3
Începeți-vă planul de exerciții la data începerii și ajustați-l dacă corpul dvs. se simte prea împovărat de ritmul dvs. Dacă 10 minute de mers pe jos la ora prânzului te determină să te simți prea obosit, încetinește ritmul sau rupe-l în două plimbări de cinci minute. Măriți ritmul sau durata numai atunci când vă simțiți pregătiți.
Pasul 4
Scrieți într-un jurnal de exerciții în fiecare zi, făcând notă despre ce activitate ați făcut, când ați făcut-o și cât a durat. Este posibil să descoperiți că ați reușit să parcurgeți un minut suplimentar la o săptămână de la început.
Pasul 5
Notează în jurnalul tău despre câte țigarete fumează de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să creați o legătură între obiceiurile de fumat și modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Calculator
Cronometru
Bacsis
Vei avea mai mult succes în regimul tău de fitness dacă îți crești nivelul de exerciții fizice și renunți la fumat simultan. Consultați medicul pentru sfaturi despre opțiunile curente de tratament.
După ce renunțați la fumat, este posibil să nu observați imediat o îmbunătățire a calității respirației. Problemele de tuse, respirație șuierătoare și respirație pot începe să se rezolve după aproximativ nouă luni. Până atunci, creșteți treptat durata și frecvența exercițiului fizic, pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește.
