Mersul pe jos și alte activități fizice aerobe au un efect direct asupra nivelului bun de colesterol din sângele tău. Activitatea fizică regulată, inclusiv mersul pe jos, de asemenea, "poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău)", în conformitate cu programul național de educație a colesterolului guvernului american. Mersul pe jos reduce colesterolul rău indirect ajutându-vă să vă reduceți greutatea și stresul, în conformitate cu „Controlul colesterolului” și „Curarea colesterolului de 8 săptămâni”. Mersul ajută nivelul de colesterol al bărbaților mai mult decât al femeilor.
Semnificaţie
Nivelurile de colesterol din sânge sunt cruciale deoarece vă afectează riscul de boală cardiacă. "Pentru fiecare scădere de 1 la sută a colesterolului din sânge, studiile arată o scădere de 2% a probabilității unui atac de cord", potrivit "O invitație la sănătate", un manual pentru studenții de la colegiu. Programul Național de Educație a Colesterolului raportează că riscul de boală cardiacă este scăzut dacă colesterolul total este mai mic de 200 miligrame pe decilitru, colesterolul tău rău este mai mic de 100 miligrame pe decilitru, iar colesterolul tău bun este mai mare de 60 miligrame pe decilitru.
Colesterol bun
Mersul este o parte majoră a soluției pentru îmbunătățirea nivelului bun al colesterolului, potrivit lui Kenneth Cooper, un cunoscut autor al 18 cărți de exerciții. În „Controlul colesterolului”, Cooper raportează că mersul rapid al benzii de rulare timp de 16 săptămâni la Laboratorul de Igienă Fiziologică al Universității din Minnesota a ridicat colesterolul bun al bărbaților tineri cu 16% și „un exercițiu foarte moderat”, care consta „în principal în mersul” crescut la bărbați de vârstă medie colesterol bun cu 10 la sută.
Colesterol rău
Mai puțină grăsime corporală este „asociată cu niveluri mai scăzute ale colesterolului„ rău ”LDL”, a scris Cooper. Pierderea în greutate de la sine reduce nivelul colesterolului total și nivelul colesterolului rău, dar reducerile au fost cele mai mari într-un studiu realizat de universitățile din Colorado și Virginia când exercițiile fizice au fost combinate cu pierderea în greutate, a raportat Cooper. Studiul a arătat că nivelul de colesterol total și rău au scăzut cu 13, 2 miligrame pe decilitru, respectiv 10, 1 miligrame pe decilitru. Cele mai bune exerciții de reducere a colesterolului sunt mersul pe jos, ciclismul, alergarea, înotul și schiul de fond, a scris Cooper.
Beneficii
Scăderea nivelului de colesterol rău după șase până la 12 luni de exerciții aerobice, inclusiv mersul pe jos, poate „însemna o reducere cu 30% a riscului de boală coronariană”, conform „Essentials for Health and Wellness”, un manual de colegiu. Mersul de 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de 11 ani a redus decesele prin boli de inimă cu 26 la sută, iar mersul obișnuit a cântărit cu 18 kilograme mai puține, conform numărului din august 2009 al Harvard Men Health Watch.
Consultanță de specialitate
Cooper are două programe de mers pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol. Dacă aveți între 30 și 50 de ani, ar trebui să parcurgeți 2 mile de trei ori pe săptămână în timpul săptămânii unul din programul dvs. și să vă măriți mersul până când veți parcurge trei mile de patru ori pe săptămână în săptămâna 10 și după aceea. Dacă aveți mai mult de 50 de ani, ar trebui să parcurgeți o milă de patru ori pe săptămână în timpul săptămânii 1 și să vă măriți mersul până când mergeți de trei mile pe patru ori pe săptămână în săptămâna 12 și după aceea.
Sex
Exercițiile aerobe, inclusiv mersul pe jos, ajută nivelul de colesterol bun și rău al bărbaților mai mult decât al femeilor, potrivit „Controlul colesterolului”. Într-un studiu al Universității din Pennsylvania, un program de 16 săptămâni a redus nivelul de colesterol rău al bărbaților cu 15, 8%, dar femeile cu 4, 7%.
