Să ai un salt vertical mai mare este un atu în aproape fiecare sport. Abilitatea de a sari mai sus te va ajuta să prinzi mai multe pase în fotbal, să obții mai multe recuperări în baschet, să sari deasupra mulțimii în fotbal pentru o lovitură de cap și te va ajuta să faci o prindere peste gardul din teren în baseball. Puteți face progrese surprinzătoare într-un timp scurt, făcând exerciții specifice și poate observa o diferență în cel puțin șapte zile. Continuarea acestor exerciții după încheierea săptămânii va aduce rezultate mai mari.
Pasul 1
Fă creșterea vițelului pentru a-ți consolida puterea în picioarele inferioare. Vițelul este cel mai puternic mușchi din corp atunci când vine vorba de sărituri și construirea înălțimii în saltul tău. Stai în mijlocul podelei și face 20 de ridicări de vițel. Ridicați-vă pe vârful degetelor, astfel încât mușchii vițelului să fie flexați. Țineți liftul pentru un număr de două și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți o pauză de 30 de secunde și repetați setul.
Pasul 2
Exercițiu în platforme de antrenament frontal plyometrics pentru a dezvolta abilitatea de salt. Aceste platforme se atașează de partea din față a încălțămintei tale atletice și se construiesc în fața piciorului tău. Prin exercitarea în ei, îți pui mușchii gambei printr-un antrenament semnificativ. Sprint 25 de metri purtând aceste tălpi speciale. Vei obține o viteză decentă pe măsură ce te obișnuiești cu echipamentele cu aspect neplăcut. După ce a alergat 25 de metri, parcurgeți 25 de metri. Faceți acest lucru de trei ori.
Pasul 3
Faceți bucle pentru picioare și exerciții de presare a picioarelor. În timp ce construirea de putere musculară singură nu vă va ajuta abilitatea de a sari, atunci când o combinați cu primii doi pași, va fi destul de benefică. Efectuați 20 de bucle de picioare în timp ce efectuați 50 la sută din limita de curling a picioarelor și procedați la fel cu mașina de apăsare a picioarelor. Faceți o pauză de 30 de secunde după fiecare exercițiu și faceți un set suplimentar.
Pasul 4
Intinde muschii picioarelor pentru a-ti dezvolta abilitatea de salt. Întindeți-vă pe spate și țineți picioarele într-un unghi de 45 de grade. Luați ambele mâini și puneți-le sub piciorul drept și trageți-l spre piept. Țineți manevra respectivă timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați aceeași manevră cu piciorul stâng de 10 ori.
